「社交恐懼症」的成因
「社交恐懼症」的成因是甚麼？直到目前為止，我們還沒有明確的答案。社交恐懼似乎會影響那
些：
對自己在公眾場所的行為要求特別嚴謹的人
於小孩時期曾經有口吃問題的人
有些專家認為，社交恐懼可能是因為患者停滯在三至七歲孩童正
常發展的害羞階段。
甚麼令到「社交恐懼症」的問題持續？
思想
當你處於一個社交場合中，某些令你感到焦慮的想法會容易出
現。這些想法包括：
對自己訂下的規則 —「我要經常看起來聰明及能夠自制。」
對自己的看法 —「我是沉悶的。」
對將來的預測 —「如果其他人認識真正的我，他們就會知道
我有很多不足的地方。」
你會間中有以上的想法和批評自己的行為。這些想法會自然出
現，令你感到它們是真的。然而，很多時候它們都沒有任何真憑
實據。這些想法會令你以為別人眼中的自己看起來總是不吸引及
負面的。這可以肯定與別人對你的實際看法是不一樣的。
安全措施行為
所指的是當你處於一個社交場合時，你會做一些事情令自己感到
安心及能夠控制，包括：
飲酒
逃避與別人的眼神接觸
不談論任何關於個人的事情
不停地問其他人問題
但這些安全措施令你不能夠真正地體會到，即使你停止做出過分
自制的行為，可怕的事情也不會發生。
預測及賽後檢討
無論在參加社交場合之前或之後，不停地想著社交的情況只會令
你繼續注意自己過去的「失敗」，並加深過分自我審查及自我批
評的習慣。
有效的方法
其實，要幫助社交恐懼症患者有幾種不同的方法，可以因應需要
而獨立或同時使用。
自助方法
如果你向來是一個容易害羞的人，參加
一些自信或自我肯定訓練班或許會有幫
助。
學習一些鬆弛技巧 (可參考有關書本、
CD 或 DVD)，當你感到緊張或焦慮的時候
便可以及早使用這些技巧來讓自己放
鬆。
將你對自己的看法或心目中的形象寫下來，有助開始去改變它
們。
嘗試去留意多一點別人的說話，減少注意自己心裏的自我對
話。
停止那些「安全措施」行為，可以由較容易的行為入手。
將自己感到焦慮的情況分拆成數個步驟，由焦慮情況的第一個
步驟開始，學習放鬆自己，然後練習去面對一個接一個的步
驟。整個過程是需要重複的練習去克服焦慮。
參考一些處理社交恐懼症的自助書籍，有助你嘗試以上的自助
方法。
心理治療
社交技巧訓練
社交技巧訓練可以幫助你輕鬆及自信地與人相處。訓練包括學習
一些我們認為是理所當然的社交技巧，例如如何與一個陌生人展
開對話。你可以與其他人練習技巧，然後獲得反饋，那就是將練
習過程錄像，並從錄像實況中了解自己的行為和在別人面前的表
現如何。
層遞式呈現治療
我們發現，即使你對某一種情況感到十分恐懼，焦慮的感覺是會
隨著時間而減退的。層遞式呈現治療可以幫助你逐步協助自己。
你可以嘗試列出所有令你恐懼的情況，然後將它們按不同的恐懼
程度排列出先後次序。在治療師的協助下，由最輕微的恐懼情況
開始，你需要保持面對令你恐懼的情況，直到你不再感到焦慮為
止。然後，你可以處理下一個程度的情況，如此類推。整個過程
分階段進行，恐懼和挑戰的程度會隨著你成功克服的練習而逐漸
增加。
認知行為治療
社交恐懼與個人對自己、世界及他人的看法有密切關係。換句話
說，我們對身邊事物的看法可以產生焦慮情緒。認知行為治療可
以幫助你去改變對自己或他人的想法。
治療師會協助你去留意：
你慣常對自己作出沒有幫助的規則、假設或預測及這些想法引
起的身體反應
任何安全措施行為
一些慣常想法的不良影響及這些想法與焦慮情緒之關係等。
以傾談時出現「冷場」或相對無言的情況為例，患有社交恐懼的
人通常都會傾向認為是自己的錯，可能會自然地出現一種想法：
「我經常都沒有話說。」而令自己開始感到焦慮。在認知行為治
療中，治療師會協助你留意其他人其實亦可能曾經沒有話說。這
個想法便較為合乎現實，亦有助減低焦慮。治療師亦會協助你於
日常生活中測試這些想法。
你可以開始留意其他人實際上對你有甚麼反應，而不是你自己想
像他們會對你有甚麼反應。例如，治療師可能先請你一面說話，
一面想著自己一定要表現得十分聰明及有趣。在數分鐘後，嘗試
另一種模式，留意治療師對你作出的反應而不是留意自己心裏的
想法。另一種技巧是把注意力集中在談話內容或要完成的事情
上，而不要留意自己有甚麼焦慮的身體反應。這些治療通常都會
由治療師與患者個別進行。若社交恐懼程度十分嚴重或患者完全
不能外出，則有可能需要安排入院接受治療。
有些人在公開場合發言時，容易面紅或顫抖，這屬正常反應；但假如你每次到公眾地方或人多的地方便感到膽顫心驚，總覺得有人注視自己或對自己評頭品足，結果連說話或吃東西都慌慌張張，怕稍有差池，出醜人前，久而久之，連公眾場合都不敢去，那便要小心，因為你可能患上社交恐懼症(Social Phobia)，又或稱作社交焦慮症(Social Anxiety Disorder)而不自知。
社交恐懼症令病人無法有正常的社交活動，因而嚴重影響生活、工作或學業，病人也會感到氣餒和沮喪，因而更加逃避。其實社交恐懼症可以通過心理治療及藥物去醫治，只要及早尋找正確的治療，治癒率一般都很高，讓病人可以重過正常的社交生活。
人格因素
有研究發現，大多數社交恐懼症的患者都具有人格特質上的缺陷，
主要包括自卑、膽小、對外界過於敏感，以及過分追求完美。
部分患者還可共病人格障礙，例如：迴避性人格障礙、強迫性人格障礙。
人生需要目标，有目标才有奋斗，有奋斗才有充实感。要充实必定要自信。
人生并非是一帆风顺，永无波浪物，它是一条充满艰辛坎坷、曲折，充满挑战，充满挫折的旅途。
当新的一天又到来时，你是否把自己定格在忙碌中？当太阳升起时，
你是否把握信那每一缕阳光？有目标有自信的人，在忙碌中依然能感受太阳的温馨，
依然能嗅出生活的七彩光环，因为只有自信才能体验出人生的内涵。
一个人的生命是唯一的，也是庄严的，这个唯一的生命，你让它辉煌还是黯淡？
既然是一次偶然来世走一遭，看花开花落，日出日落，尝试人情冷暖，
人间风险，那么年轻的心境只有用实际行动来证明自己的生命是辉煌的。
因为自信，所以感觉生活美好！当然，一个自信的人，并非事事顺心，事事如意，
只是她在灵魂上开了一扇天窗，让阳光从窗口飘进来，即便是阴雨的天，
她也学会了创造太阳，那个太阳就是对自己有信心。
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