貓伸展
舒展筋骨緩解肩背痛


做法：跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，
尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

仰臥束角躺
補腎健骨，緩解坐骨神經痛


做法：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，
動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

效果：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

這些動作無論男女都可做，但剛開始做的時候，一定要控制在自己極限邊緣、溫和地伸展身體，
千萬不可強行用力推拉牽扯，以免造成不良後果。

美國紐約特殊手術醫院（Hospital for Special Surgery, HSS）復健科醫師薩羅蒙（Jennifer L. Solomon）指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。

根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（ Montefiore Spine Center）醫師吉特金（Andrew Gitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。

要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。「如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方，」薩羅蒙建議。