123method 發表於 2018-10-20 15:28:25

美國國家健康研究院（NIH）建議，一般成人每天最少要攝取１０００毫克的鈣質，而根據2013年「國民健康狀況變遷調查」指出，１９～６４歲族群中，有９８％的成人鈣質攝取不足，建議可以透過優質蛋白質（豆類、白肉）、青菜、牛奶、等食物取得鈣質。

補鈣效率，是指鈣質的吸收度。人體鈣質吸收並非百分之百，有高達６成的鈣質無法被人體吸收，主要原因包括體質、營養素缺乏協同作用（維生素礦物質之間需要彼此合作才能完成催化作用），以及與高油高鹽的不正確飲食習慣。

人體在吸收鈣質的過程中，需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養素一起作用，否則鈣質無法被人體吸收。而高油、高鹽的食物則會在體內與膽汁作用進行皂化反應，將鈣質包覆住，影響鈣質吸收。


123method 發表於 2018-10-20 15:29:23

想預防骨質疏鬆，並不是有運動就好，還必須要考量到「運動頻率」跟「運動型式」。很多人平常上班不運動，假日才集中火力，這樣的方式不但無助於預防骨鬆，還有可能讓肌肉、骨骼或關節受傷。
還有些人只做單一運動，像是：只練太極拳、只做重量訓練、只有跑步等，結果練來練去，就只有使用到某些肌肉。
這些都不是正確的運動方式，只可說是「窮忙」。

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