tenten 發表於 2019-3-17 17:03:13

人面獅身趴 : 緩解背痛

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緩解背痛, 調節甲狀腺

做法:

俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。

保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

效果:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、
脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

tenten 發表於 2019-3-17 17:04:21

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貓伸展
舒展筋骨緩解肩背痛


做法:跪著,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

效果:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,
尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

tenten 發表於 2019-3-17 17:05:57


仰臥束角躺
補腎健骨,緩解坐骨神經痛


做法:仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,
動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

效果:仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

這些動作無論男女都可做,但剛開始做的時候,一定要控制在自己極限邊緣、溫和地伸展身體,
千萬不可強行用力推拉牽扯,以免造成不良後果。

mankind 發表於 2019-3-20 13:10:28

美國紐約特殊手術醫院(Hospital for Special Surgery, HSS)復健科醫師薩羅蒙(Jennifer L. Solomon)指出,睡眠時長達8小時維持同一姿勢,若是有下背痛,就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。

mankind 發表於 2019-3-20 13:10:53

根據美國國家衛生研究院統計,80%的成年人一生都會經歷過下背痛。美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心( Montefiore Spine Center)醫師吉特金(Andrew Gitkind)指出,睡覺時,要讓脊柱能呈現自然中立位置,包含背、臀以及骨盆。

要能達到這個目標,可以善用枕頭讓脊椎保持直線,減少背部壓力。「如果是側睡,可以在膝蓋內側夾一個枕頭;仰躺時,放個枕頭墊在膝蓋下方,」薩羅蒙建議。

mankind 發表於 2019-3-20 13:11:07

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mankind 發表於 2019-3-20 13:11:19

https://as.chdev.tw/web/article/c/7/4/c47348d8-71cd-49d3-ac63-adb456833564/A0874318.jpg
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