花枝招展 發表於 2019-10-15 12:58:48

健身不練腿，流汗都白費

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男性做深蹲的主要目的是為了練腿，而女性做深蹲的主要目的是為了練臀。但是，深蹲是一個比較簡單的動作，很受歡迎，但這不代表每個人都能規範練好。錯誤的動作=無效的訓練。

花枝招展 發表於 2019-10-15 12:59:46


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杠鈴深蹲的好處：提高全身力量
人們叫深蹲「力量訓練之王」，科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，
接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。


花枝招展 發表於 2019-10-15 13:00:16

練習肺活量
可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。
而杠鈴深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。

花枝招展 發表於 2019-10-15 13:01:06

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花枝招展 發表於 2019-10-15 13:01:44

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不宜盲目加重
因負荷過大，超出身體承受的重量，導致技術變形。會導致下蹲或站立時，膝關節有意無意地內收，
引起臀部後移，造成上體過於前傾，致使杠鈴重心偏離身體的垂直軸。

結果，受力沒有完全集中在主動肌上，對腿部肌群的刺激不深、不強烈，練習事倍功半。


花枝招展 發表於 2019-10-15 13:02:38

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花枝招展 發表於 2019-10-15 13:03:21

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花枝招展 發表於 2019-10-15 13:03:36

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花枝招展 發表於 2019-10-15 13:03:47

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花枝招展 發表於 2019-10-15 13:04:11

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