長期失眠別錯過食療大法
有人說“能吃是福”，其實“能睡”也是種福氣。皆因對一些人來說，“睡眠”也是個難題。失眠無疑是令人痛苦的一件事情。偶爾睡不著還算正常，如果長期失眠睡不著將會嚴重影響我們的身心健康。我們知道食物是天然的“醫生”，合理的飲食調理不僅可以保養我們的身體，同時也可以起到其他一系列的輔助作用。對於失眠這樣的問題，多吃些有助“安眠”的食物也是極好的。關於失眠，哪些食療方子可以“派上用場”呢？
這些食譜，能緩解失眠症狀
(1)酸棗仁湯
酸棗仁是一種常見的藥食兩用的食材，相信有些朋友會聽說過它具有寧心安神的作用功效。說到食療治療失眠這個話題，當身體因思慮過度而煩躁睡不著的時候，我們可以用紅棗、酸棗仁以及少量的玉竹熬煮成湯汁。小火燉煮20~30分鐘左右，去渣取汁在睡前一個小時服用，可以起到健脾、潤燥、安神強心等作用功效。
(2)百合柏子仁湯
能夠治療失眠的食療方子有很多，其中百合柏子仁湯也是很多失眠患者的“心頭好”。首先準備新鮮的百合一朵，再加入柏子仁適量，然後往煮鍋當中加入大約500ml的水，大火煮開後用小火再燉煮30分鐘左右，放到溫熱之後喝湯，湯料也是可以食用的。飲用百合柏子仁湯一段時間後，相信失眠的問題會有所改善。百合柏子仁湯之所以能治療失眠，是因為這道食療具有養心安神、去煩去燥等作用。
(3)粳米牛乳粥
相關研究證實，人體大腦神經細胞當中會分泌出一種血清素，這種血清素是可以幫助抑制大腦思維活動的。而我們用食療同樣可以達到這個效果，這裡就要請出第三道菜——粳米牛乳粥了。粳米牛乳粥當中含有的色氨酸可以幫助製造血清素，因此在晚餐時喝一碗牛乳粳米粥是極好的。用大火將粳米熬煮成粥，到最後的時候加入新鮮的牛乳一杯。將其攪拌均勻後稍微晾涼喝下。
以上就是關於失眠食療方子有哪些的相關內容介紹，很顯然關於失眠食療的方子非常多，但治療失眠不能完全指望食療。如果患有嚴重的失眠問題，還是建議去到正規的醫院檢查治療。
研究表明，我國42.5％的人都存在著不同程度的失眠問題。多項研究也證實，睡眠不好的人難以保證身體健康，深受失眠折磨的人患心力衰竭（心衰）的危險會增加3倍。午睡養生不但是中醫倡導的一種養生方法，一項新研究也發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
夏末初秋氣候依然炎熱，不少人出現白天“打盹”、夜裏睡不香的現象。如何在酷熱天擁有優質的睡眠品質？本期我們特別邀請了南京市中西醫結合醫院治未病中心的專家們，來具體分析李士懋、李玉奇、路志正、禤國維4位國醫大師們的睡眠秘訣，不妨讓我們跟著國醫大師們學習如何睡眠養生吧。
午睡養生不但是中醫倡導的一種養生方法，也被現代醫學所重視。近日，德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。無獨有偶，《系統神經科學前沿》雜誌刊登的巴西一項新研究發現，在校學生午睡一會兒或者打會盹都有助於增強記憶力。
此前多項研究也證實，睡眠不好的人難以保證身體健康。比如美國布萊根女子醫院的研究發現，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風險較高。《歐洲心臟雜誌》刊登挪威科技大學一項新研究發現，深受失眠折磨的人患心力衰竭（心衰）的危險會增加3倍。
有研究表明，我國42.5％的人都存在著不同程度的失眠問題。南京市中西醫結合醫院治未病中心專家指出，夏季氣候炎熱，不少人出現白天“夏打盹”、夜裏睡不香的現象。如何在酷暑天擁有優質的睡眠品質？不妨讓我們跟著四位國醫大師學習如何睡眠養生。
國醫大師李士懋：堅持午休
國醫大師李士懋在80歲的時候，被學生敬稱為“80後”，他是中國中醫科學院第一批傳承博士後導師。他的養生秘訣就在“養神”。李老曾介紹說，直到現在，他都每天很早起來讀書，因為他覺得在早晨頭腦最靈光。也因為有晨起讀書的習慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅持午休。
南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診副主任中醫師夏公旭介紹，中醫認為，午時是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利於養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。
另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助於身體更好地消化處理碳水化合物，令體內激素保持平衡。多項研究發現，即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
國醫大師李玉奇：睡好“心”，才能睡好覺
國醫大師李玉奇得享94歲高壽，被譽為“北國杏林泰斗，遼沈中醫柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”
中醫認為，十二經脈之血皆主於心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。李老根據“心主神明”、“先睡心、後睡人”等中醫古訓，精煉成方後被傳承人製成了良藥“養心丸”。養心丸注重補心氣，補而不膩，利而不破，解決心失所養，腦失濡養的問題，起到益氣、養血、安神的功效。
南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠調理專家李靖介紹說，南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中說：“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。”唐朝名醫孫思邈，活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關於“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說，睡好“心”才能睡好覺，是歷代養生專家的共識。
國醫大師路志正：睡前沐足睡得香
中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正已經有97歲高齡，路老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足。他說晚上沐足有助於把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。
南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師王東旭介紹，有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。王東旭介紹，除了內服中藥，還需結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。
王東旭還給出了血瘀體質人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克、丹參30克，桂枝10克。
國醫大師禤國維：睡前先喝半杯水
國醫大師禤國維每天的作息很規律，多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點半起床，晚上11點睡覺。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。
禤老還有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水後再睡覺。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗或心梗的危險。
南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診中醫博士楊曉輝介紹，中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裏醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
有些女性可能會質疑，睡前喝水第二天起床臉會不會水腫？其實，睡前喝水關鍵是要適量，一般睡前半小時喝一小杯水即可。注意睡前不能大量飲水，尤其是嚴重腎衰竭及已進行透析治療的患者，大量喝水會造成身體負荷增加，引起浮腫等症狀，嚴重的甚至會誘發心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還可有心臟病危險。另外，睡前大量喝水，也會增加夜尿的次數，影響睡眠品質。
藥補食補，莫忘心補。
以財為草，以身為寶。煙燻火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
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