甚麼是社交恐懼症？
甚麼是社交恐懼症？害羞是一種常見而輕微的害怕感覺。如果程度
只是輕微的話，我們的日常生活並不會受到太
大影響。很多時我們都會在與陌生人見面前感
到有點擔心或害怕，但在實際情況當中又不難
發現，其實我們可以應付自如，甚至是樂在其
中。恐懼其實是一種害怕的感覺。我們每一個
人都會有一些害怕的事情，例如畏高、害怕蜘
蛛等，但對於大部分人來說，這種害怕的感覺不會阻止我們去做
想做的事情。當這種害怕的感覺令我們不能享受生活或令我們不
能從容地去做一些事情的話，它便可能變成了恐懼症。
如果你患上社交恐懼症，你與其他人在一起時會感到十分緊張，
通常是因為擔心：
其他人可能會批評你；
自己會做出一些尷尬或出醜的事情。
更差的情況是你不能夠享受與他人相處的時間或在他們面前說
話，然後完全逃避所有的社交場合。這份單張描述了社交恐懼症
患者的情況、如何幫助自己及一些應付的方法。
社交恐懼症主要有兩大類
廣泛社交恐懼症
你會：
擔心其他人看著你或注意你的一舉一動
不喜歡被介紹給他人認識
不敢進入商店或食肆
擔心在公眾場合飲食
對於在公眾場合更衣感到尷尬而不能接受到海灘游泳
即使有需要，你亦不敢向他人表達自己的意見
你會對參加宴會派對感到特別困難。很多人在參加期待已久的宴
會時，都會在進場前感到有些猶豫。但是，如果你患有社交恐懼
症，你可能會不停在入口處或場地以外的地方徘徊，感到自己不
能夠「進入」宴會場地。這樣會令到有些人認為他們有「幽閉恐
懼症」。假如你最終能夠進入宴會場地，與他人在一起時，你會
感到所有人都好像注視著你。在參加派對或去酒吧前，你可能要
靠酒精飲品才能夠令自己放鬆、投入或享受。
患有「社交恐懼症」的感覺是怎樣的？
其實這兩種社交恐懼症的焦慮感覺大致相同。你會發現自己：
經常擔心於人前出醜
在參加任何自己擔心的社交場合前都會感到十分緊張
不斷詳細地想像各種有可能令自己尷尬丟臉的情況
不能夠隨意地說話或做想做的事情
在活動後，亦會作「賽後檢討」，不斷地擔心自己當時的應對
表現，反覆地想著自己當時可以做甚麼不同的事或說甚麼不同
的話
受到這兩種社交恐懼症困擾的人士亦有很多相同的身體症狀。你
可能會感到：
十分口乾
流汗
心跳加速
心悸（你會感到心跳不規律）
經常想去大小便
手指腳趾麻痺或有被針刺的感覺 (當你呼吸太急促的時候會
出現這類情況)。
「社交恐懼症」的成因是甚麼？
直到目前為止，我們還沒有明確的答案。社交恐懼似乎會影響那
些：
對自己在公眾場所的行為要求特別嚴謹的人
於小孩時期曾經有口吃問題的人
有些專家認為，社交恐懼可能是因為患者停滯在三至七歲孩童正
常發展的害羞階段。
甚麼令到「社交恐懼症」的問題持續？
思想
當你處於一個社交場合中，某些令你感到焦慮的想法會容易出
現。這些想法包括：
對自己訂下的規則 —「我要經常看起來聰明及能夠自制。」
對自己的看法 —「我是沉悶的。」
對將來的預測 —「如果其他人認識真正的我，他們就會知道
我有很多不足的地方。」
你會間中有以上的想法和批評自己的行為。這些想法會自然出
現，令你感到它們是真的。然而，很多時候它們都沒有任何真憑
實據。這些想法會令你以為別人眼中的自己看起來總是不吸引及
負面的。這可以肯定與別人對你的實際看法是不一樣的。
有效的方法
其實，要幫助社交恐懼症患者有幾種不同的方法，可以因應需要
而獨立或同時使用。
自助方法
如果你向來是一個容易害羞的人，參加
一些自信或自我肯定訓練班或許會有幫
助。
學習一些鬆弛技巧 (可參考有關書本、
CD 或 DVD)，當你感到緊張或焦慮的時候
便可以
將你對自己的看法或心目中的形象寫下來，有助開始去改變它
們。
嘗試去留意多一點別人的說話，減少注意自己心裏的自我對
話。
停止那些「安全措施」行為，可以由較容易的行為入手。
將自己感到焦慮的情況分拆成數個步驟，由焦慮情況的第一個
步驟開始，學習放鬆自己，然後練習去面對一個接一個的步
驟。整個過程是需要重複的練習去克服焦慮。
參考一些處理社交恐懼症的自助書籍，有助你嘗試以上的自助
方法。
心理治療
社交技巧訓練
社交技巧訓練可以幫助你輕鬆及自信地與人相處。訓練包括學習
一些我們認為是理所當然的社交技巧，例如如何與一個陌生人展
開對話。你可以與其他人練習技巧，然後獲得反饋，那就是將練
習過程錄像，並從錄像實況中了解自己的行為和在別人面前的表
現如何。
層遞式呈現治療
我們發現，即使你對某一種情況感到十分恐懼，焦慮的感覺是會
隨著時間而減退的。層遞式呈現治療可以幫助你逐步協助自己。
你可以嘗試列出所有令你恐懼的情況，然後將它們按不同的恐懼
程度排列出先後次序。在治療師的協助下，由最輕微的恐懼情況
開始，你需要保持面對令你恐懼的情況，直到你不再感到焦慮為
止。然後，你可以處理下一個程度的情況，如此類推。整個過程
分階段進行，恐懼和挑戰的程度會隨著你成功克服的練習而逐漸
增加。
心理治療認知行為治療是目前常用的心理治療方法，臨床心理學家會先與病人建立互信關係，通過面談、分析和各種技巧，幫助病人糾正思想上的謬誤，從而改變逃避行為和減低焦慮。在治療過程中，病人會按臨床心理學家與他共同訂立的進程表，練習如何逐步面對他所懼怕的場面，改善處理的技巧，令他恢復身處這些場面時的信心。臨床心理學家也會指導病人一些社交相處的技巧及鬆弛練習等，幫助他改善在社交場合中的表現，增強他的信心。
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