樹老先老根人老先老腿
人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。許多所謂老年病不是到了老年才發病，而大多發生在中年，只不過早期症狀不明顯而被忽視。尤其是許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情；有的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營養和鍛煉。一旦過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。正因此，中年也成為養生的關鍵點。中年人屬於一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養生工作。做好中年人的養生保健，首先要有一個正確的保健理念，以達到科學養生，強身健體的目的。
忌饞少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高醣類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
忌懶俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。
忌欲人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異於自殘。
忌怒百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”
忌愁中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。
忌酒有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。京華時報記者冷中華
脚是人体的重要组成部分，同样具有支撑、负载、减震和行走等多种功能。生物全息理论认为：脚是人体器官的缩影，人的双脚通过神经、血管、经络与全身连接，故脚又有“第二心脏”之说。而人的足部作为一个全息胚，有62个区域分别代表着人体的各个器官，被称为可诊断与治疗的“放射区”。据中华中医药学会首席健康科普专家温长路教授介绍：人的足部有10条主要经络通过，它是连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器的通路，同时还与主管机体运动功能的阳跷、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维、阴维脉等相交往。运用它们之间的联络、流注、交汇规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌，从而可使许多疾病通过足部得到准确的诊断和有效的治疗。但由于脚部离心脏较远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，所以说，脚部的保健比其他部位显得更为重要。
祖国医学认为，“寒从脚下生”。医圣孙思邈早在一千多年前，就在《千金翼方》中提出了“足下保暖”的科学见解，可见脚部的保温是何等重要。因为脚位于人躯体的末端，血液供应相对较少，一般情况，人的正常体温在36.5摄氏度左右，而脚趾的温度有时只有25度。故我们在天冷时，首先要做好足部的保温，鞋不可穿得太紧太小，否则不利血液循环。另外，睡觉时也应注意把脚盖好，这样不仅能堵塞寒邪入侵的漏洞，预防感冒发生，而且还可以提高睡眠质量。脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，脚部受凉后，可反射性地导致上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，使纤毛摆动减慢。由于抵抗力下降，于是各种病菌、病毒就会乘虚而入，并大量繁殖，使人生病。
脚对人体养生保健作用，古人早有研究。苏东坡诗云“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”，陆游则曰“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”，都提到足浴的重要性。乾隆皇帝也信奉“晨起三百步，晚间一盆汤”的养生之道。加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。
浴足
热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体细菌和病毒，使人体免受感染。足浴时，水温40℃左右为好，水量淹过脚踝。双脚放入水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心。
摩脚
洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
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