想要長壽必須肌力訓練
有人可能年紀很輕就懂得開始鍛鍊身體，為了健康、為了身材，不管基於任何理由這都是好事。但也有人每天最大的運動量就是從家裡走出來到家裡地下停車場開車，再從公司地下停車場走出來搭電梯，這可不是好消息，專家都說從事肌力訓練是有必要的，這樣做不只能幫助你建立強壯有力和線條分明的肌肉，燃燒脂肪、增強骨骼甚至增強你的自尊，科學研究也證明，如果你想要多活幾年，並且是健康有品質的活，而不是病懨懨或長期躺臥床（你要知道，隨著年齡愈大肌肉流失越快，完全不鍛鍊的人還極有可能罹患肌少症，連最簡單的行走都困難重重！），那更不能不開始練。https://media.gq.com.tw/photos/65a659cbe40a14b986d0df51/master/w_2560%2Cc_limit/pesas.jpg
肌力訓練的正確方法是什麼？
慢慢開始：這意味著你上健身房時，一開始不應該承受最大重量或馬不停蹄訓練好幾個小時，由輕到重，由短到長，這個過程是任何人都必須經歷的，不要試圖跳過，請從你可以承受的重量開始，以避免受傷或訓練過度。
注意姿勢和技巧：在考慮增加負重或重複次數之前，你必須先學會以正確姿勢完成每項練習，這樣才能以最佳方式鍛鍊每塊肌肉，避免受傷。
交替訓練肌肉：專家建議，不要連續兩次都訓練同一個肌肉群，以免導致疲勞和過度訓練。
尋找多樣性：如果你想更好地進行鍛煉，不斷挑戰自己的身體，獲得全面性的鍛煉，那麼你就需要進行各樣的練習和動作，因為重複做同樣的事情，時間一長，你身體也適應了，可能就失去作用。
休息：休息也很重要，因為這是肌肉修復、生長和強化的時間。
吃得好：良好的營養與鍛鍊是相輔相成的，兩者兼顧才能幫助你達成想要的結果，為你提供更多能量並更好地進行訓練。
頁:
[1]