如何學會一個標準的深蹲？
2J9zsFwhF2Qhttps://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-chinese-woman-exercising-at-home-royalty-free-image-1645770624.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.159xw,0&resize=980:*
該怎麼做正確的深蹲姿勢？
１. 一開始基本的徒手深蹲要先把雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前，雙手則可放在胸前交叉交疊或是雙手握拳。
２. 把腳底平放在地上，將重心放在雙腳上。
３. 吸氣時將重心慢慢往後，把臀部緩緩地下後移，想像後方有一張椅子，維持個3-5秒的時間，呼氣後再慢慢地回到原來的動作。
(要注意的是！起身時要保持上半身挺胸，不要向前傾，重心盡量往後)
深蹲的好處有哪些呢？
１. 燃燒脂肪和促進減脂
２.可以強化肌肉，擁有結實的體態
３. 加強心肺功能，促進新陳代謝
４. 消除疲憊感
５. 預防膝蓋受傷
６. 改善睡眠品質
頁:
[1]