穩血糖日常保健穴位
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穩血糖日常保健穴位
除了飲食調整之外，建議平日可以透過穴位按摩，加強身體的自我調節能力。最常用的兩個穴位是三陰交與公孫穴。
三陰交穴：位置在小腿內側，從內踝尖往上約四指寬，可以摸到一個凹陷處。
功效：三陰交同時連結肝、脾、腎三條經絡。從中醫角度來看，這三個系統與能量代謝、血液循環，以及消化吸收都有關聯。三陰交穴不僅能降血糖，還能調節內分泌。當身體運作協調時，血糖自然不容易大起大落。還有研究發現，按摩三陰交穴可以改善糖尿病腎病患者的蛋白尿症狀。
最傷血糖的兩種習慣
除了注意吃降血糖的食物與穴位按摩之外，還要戒掉兩個壞習慣。第一個就是喝蔬果汁。我聽說一個80多歲的老阿公，原本血糖控制不錯，有一天血糖突然飆升，原來是他近來每天早上喝一杯蔬果汁。蔬果汁看似營養，但是打成汁的蔬菜水果吸收速度變快，容易讓血糖飆升。
第二個容易被忽略的習慣，是晚餐吃得太晚。許多人加班回家後才吃飯，吃完就坐著滑手機或直接躺下。有研究發現，晚餐吃太晚，在睡覺時血糖還沒有代謝完。即使吃的熱量相同，夜間血糖也會偏高，容易合成脂肪，這種影響還可能延續到隔天早上。
如果加班到很晚，至少別吃完就躺下，可以起身走動十分鐘，幫助餐後代謝，避免熱量堆在腹部。2025年一項隨機交叉試驗發現，吃完東西後立刻起身走路10分鐘，就能明顯壓低餐後血糖的最高點，效果不亞於吃完飯一段時間後再起身散步半小時。
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