整夜電扇卻毀了睡眠品質
夏日正式來襲，氣溫飆破30度，許多人為了省電不吹冷氣，晚上靠電風扇降溫入睡。不過睡眠專家警告，整晚開著電風扇其實未必有助睡眠品質，反而可能導致半夜頻繁醒來、隔天依舊疲憊，甚至讓鼻塞、喉嚨乾燥與花粉症狀更加嚴重。睡眠治療師、床墊品牌MattressNextDay駐站睡眠專家Natalie Pennicotte-Collier指出，電風扇的確能幫助人在炎熱天氣中更快入睡，但當夜晚進入後半段、人體開始自然調節體溫準備甦醒時，持續吹風反而可能干擾這個過程。
她表示，能幫助入睡的東西，不一定能讓你整晚都維持最佳睡眠品質。電風扇可以幫助快速入眠，但當凌晨氣溫進一步下降、核心體溫開始在清晨前改變時，同一台風扇可能會讓睡眠變得破碎，使人進入較淺眠狀態，因為身體正在努力重新調節。
Natalie指出，很多人以為整晚維持低溫就代表睡得更好，但其實人體在自然醒來前，體溫會略微回升。若電風扇整晚持續運轉，空氣會不斷被冷卻與乾燥，進而干擾這種自然生理機制。這也是為什麼有些人明明睡滿時數，卻仍在凌晨反覆醒來，或隔天依舊感到疲憊。
一、設定定時功能
她建議，可先利用電風扇讓房間降溫，或設定1小時左右自動關閉。這樣既能幫助入睡，也能避免後半夜因持續吹風導致乾燥與體溫調節失衡。
二、不要直接對著臉吹
若直接睡在風扇前方，鼻子、喉嚨與眼睛周圍的乾燥情況會更加明顯。建議將風扇朝向天花板或牆壁吹，而不是直接吹向身體或臉部，既能循環室內涼空氣，也能減少對呼吸道的刺激。
三、熱浪期間更頻繁清潔風扇
Natalie提醒，夏季的電風扇很容易累積灰塵、花粉與其他微粒，而這些東西會在夜晚被吹散到整個房間。她形容，風扇葉片其實是「臥室裡最有效率的集塵器之一」。因此有花粉症、氣喘或塵蟎過敏的人，更應該定期徹底清潔風扇。
四、花粉濃度高時別開窗
雖然許多人習慣在炎熱天氣打開窗戶通風，但Natalie指出，若當天花粉濃度偏高，晚上開窗反而可能加劇過敏症狀。尤其搭配電風扇使用時，過敏原會整晚在室內循環。
五、多補充水分
她表示，保持充足水分有助減少電風扇帶來的乾燥影響。建議白天多喝水，睡前也可在床邊放一杯水，有助減輕隔天早晨喉嚨乾燥與刺激感，睡眠品質也可能更好。
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