8steps 發表於 2014-12-25 18:24:13

怎樣運動養生

怎樣運動養生

合理選擇運動項目:運動鍛鍊首先要解決的是選擇一個適合於自己身體條件的運動項目。

  首先,應根據以往的運動基礎和愛好來選擇項目。例如,你過去喜歡長跑,就可以選擇長跑來鍛鍊身體;過去學過游泳,就可以選擇游泳來鍛鍊身體等。同時,應根據自己的體質情況來選擇運動項目,體質較好者,就選擇運動量較大的項目;體質情況差的,可選擇運動量較小的項目。以跑步爲例,體質好的可選中、長距離;體質差的可走、跑交替進行;體質更差的,可由走路散步開始,逐漸過渡到慢跑。

  其次,應根據自己所處的環境恰當安排運動。有條件把運動場地選擇到室外的,應盡全選擇戶外活動,如散步、慢跑、游泳等;無條件的就安排原地跑、徒手操、太極拳、太極劍等。同時,應根據自己的工作性質合理安排運動,如經常伏案工作的人,要常做伸腰、擴胸、擡頭、搖頸等動作。

  最後,尚須根據季節氣候選擇運動項目。春季萬物甦醒,陽氣升發,一切都具有活潑的生機。此時應該早些起牀,在庭院裏散散步,多做戶外活動。盛夏酷暑,氣候炎熱,可多從事室內活動。數九寒冬,可先跑跑跳跳再打太極拳,不然拳未打完,早已凍得手腳僵木了。雨天可選擇室內鍛鍊項目,如乒乓球、康樂球等,不要因爲下雨就停止鍛鍊。循序漸進,不可急於求成。俗話說:“一口吃不成一個胖子。”運動健身只有遵循循序漸進的原則,堅持運動鍛鍊,才能使體質逐漸增強。初次參加運動的人,開始時運動量不宜過大,且運動項目的選擇應逐漸由易而難。同時,運動的時間上也應由短到長。至於每次運動時間的長短,根據各人情況的不同而有所差異。一般作爲保健強身的運動,每天可進行1~3次,每次20~30分鐘。

  要有決心和恆心運動健身完全依靠主觀努力,通過調動自體的“內氣”來調整陰陽,疏通氣血。因此,信心越大,決心越大,練功越刻苦認真,收效也就越顯著明顯;反之,舉棋不定,猶豫不決,“三天打魚,兩天曬網”,是決不會產生效果的。信心是先決條件,有了信心,才能下決心;有了信心、決心,纔能有恆心。初次參加運動的人,往往由於收效不著,或感枯燥無味而半途而廢,但只要堅持鍛鍊一段時間,有了一定的效果,嘗到了甜頭後,便會助長自己的信心,從而下定決心,愉快地投入到充滿生機的養生運動行列中去。只有真正樹立了信心、決心和恆心,才能真正達到健體養生,祛病益壽的目的。

rasa 發表於 2019-6-29 18:25:51

中醫學認為「正氣存內,邪不可干;邪之所湊,其氣必虛」。這句話指出如果人體正氣充足,疾病便難以入侵。而養生對保養正氣有肯定的作用,故此養生受到歷代眾多醫家所推崇。中醫養生具體可分類為傳統運動養生、
情志養生、起居養生、藥食養生、針灸及按摩養生。本篇文章主要介紹運動養生及按摩養生。

傳統運動養生可能對現代都市人比較陌生。其實,千百年來,人類於各項養生運動中總結了一些經驗,
逐漸形成了導引、吐納、太極拳、八段錦、易筋經等傳統養生功法。透過這些功法鍛鍊身體,活動筋、骨、關節,
可以達到調和臟腑氣血、疏通經絡、行氣活血及安心寧神,從而達到強身健體、調節身心、延年益壽等目的。
這都符合中醫所提倡的未病先防、治未病等思想。通過鍛鍊,人類可減少疾病的發生,同時提升生活質素。


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