彎腰摸不到腳趾易罹三高
彎腰摸不到腳趾 差6公分易罹三高老年人柔軟度不好，腰彎不下去，當心是健康警訊！台大北護分院今（6）天公布最新研究發現，老年人柔軟度越差，罹患三高、代謝症候群的風險越高，成為除了抽血、量測體重身高之外，更簡單判斷的指標之一。只要坐在椅子上、把單腳伸直，彎腰嘗試去摸腳趾頭，若距離超過「警戒範圍」的6公分以上仍摸不到，柔軟度就拉警報，相反的，若每靠近1公分，風險就少3%。
台大北護分院銀髮族體適能研究團隊，共針對628名、平均年齡為72.2歲的老年受試者進行研究，各花費約30分鐘測量其身體組成、肌耐力、心肺功能等體適能指標，結果顯示，只有柔軟度不佳一項，與代謝症候群具有顯著相關。
關鍵的柔軟度測量，研究團隊要求每位受試者坐在椅子或床上，單腳或雙腳併攏伸直，再嘗試前彎去摸自己的腳趾頭，統計分析後發現，老年人普遍都觸不到腳趾頭，但若手指、腳趾間的距離超過6公分的警戒範圍，即代表柔軟度不佳。
進一步分析，有代謝症候群的老年人，手指與腳趾的平均距離為2.5公分，而沒有代謝症候群的老年人平均距離則能超越腳趾0.7公分，研究團隊最後抓出合理的警戒範圍為距離6公分；另外，手指與腳趾間的距離每減少1公分，代謝疾病風險就減少3%，腰骨越軟Q，手指能夠超越腳趾頭，罹病風險就明顯下降。
柔軟度越差的老年人，腰圍越粗大！北護分院醫療部主任韓德生表示，柔軟度不佳的老年人，不少都有肥胖問題，挺著個大肚子卡在中間，當然彎不下去，這也是提高罹患高血糖、高血脂、高血壓以及代謝症候群風險的主因。
過去臨床診斷是否罹患代謝症候群，需要量腰圍及血壓，以及抽血測血糖、高密度脂蛋白膽固醇與三酸甘油脂，若有3 項以上有問題者，才可確診為代謝症候群，但研究團隊認為，柔軟度將是新的有效判斷指標。
韓德生強調，抽血、體重、身高等「數字」並不能完全反映老年人的健康狀況，必須再加上柔軟度、肌耐力、走路速度等健康體適能指標才夠全面，尤其，老年人骨質密度流失很快，一旦跌倒容易造成骨折，提高死亡率，為預防骨質疏鬆就得多運動，增加身體柔軟度及肌肉力量。
老年人做運動，過去醫界只著重建議長時間溫和的有氧運動，如健走、游泳、單車等，並針對老年人最容易發生的肌肉變小、變弱問題，要求增加重量訓練或蹲站訓練，但韓德生呼籲，針對柔軟度不足的老年人，伸展運動更重要，即使是拉拉筋都有助於預防代謝症候群。https://s2.yimg.com/bt/api/res/1.2/W.Puw.UHMD3kbbpYTa3o0A--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTMyMA--/http://s.nownews.com/d9/11/d9110432dde4b60eb4b45255b492cfde.JPG
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