第十勢：臥虎撲食勢
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左僕腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。 吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高並儘量前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體後收，重心後移，蓄勢待發。 如此反复，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食。 動作連續5－10次後，換左弓右僕腳勢進行，動作如前。
第十一勢：打躬擊鼓勢
兩腳開立，腳尖內扣。 雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。 配合呼吸做屈體動作；吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。 根據體力反复8－20次。
頁:
1
[2]