長壽三要素堅持走
“人生七十古來稀”是古人的標準，而今別說八九十歲，就連活過100歲也並非遙不可及。 據英國《星期日泰晤士報》2011年6月17日報導，一項來自美國洛杉磯老年病學研究機構的調查數據顯示，近年來，世界範圍內百歲老人數量與日俱增，尤以美國為最。 百歲老人最多的國家中，美國位居第一，其次是日本、法國、瑞典、意大利等。102歲“雕刻大師”：平常心，長壽第一要素.
“從來不想傷心事，凡事平常心”，芝加哥102歲的羅伯特·希克曼在接受媒體採訪時道出了自己的“長壽箴言”。 1957年的一次飛機失事，奪走了其獨子小羅伯特的生命；第一任妻子與希克曼共度30年後，撒手人寰；第二任妻子也在結婚34年後先他而去。
“這些都是過去的事了，我很少記起。我現在能想到的只是小學時老師的表揚，還有5歲時和小伙伴玩的情景。”他指著自己精心打理的花園說：“我這一輩子都很開心，看看這裡的景色，我還有什麼不滿足的呢？”而今，希克曼老人每天的生活就是自己開車去教堂做禮拜，接著看報紙、做飯。
105歲長壽老人：堅持走路是第二法寶
105歲的無錫市民王老太太，就是靠著這種堅持不懈的“運動精神”，創造了一個百歲老人30多年來沒有吃過一粒藥的生命奇蹟。
家住無錫市區，今年105歲的“百歲老人”王老太太告訴記者：走路是最有益於全身健康的運動，既舒筋強骨，又暢通氣血。 她年輕時行醫就走路，上午門診，下午出診，不坐車，翻山涉水，一走幾十公里是常事。 退休後，她更有時間走路了，每天堅持2個小時，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗後再緩步前行。 現在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。
中國科學院院士沈自尹教授點評：“人老腿先老”已成為人們的共識。 國內外多項研究提示，步行是對付生活方式病、維護健康的最佳良策。
養腎，長壽第三根基
“健康”、“長壽”這兩個詞是不可分離的，健康是長壽的基礎，長壽必須以健康為前提。
說到健康，我們就不得不提到亞健康。 什麼是亞健康呢？ 根據世界衛生組織（WHO）的健康定義，經過嚴格的統計學研究，人群中真正健康者（第一狀態）和患病者（第二狀態）不足人群總數的2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態，世界衛生組織稱其為“第三狀態”，國內通常稱為“亞健康”狀態
。
前不久，世界衛生組織對我國上海、北京等地區的人群健康狀態進行雙盲調查顯示，我國人群中處於亞健康狀態的比例明顯高於世界平均水平，達65％左右。 這足見亞健康狀態應該引起國人何等的重視。
一般來說，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態的主要表現。 由於這些表現都不甚嚴重，常常被人們忽視。 但一個不容忽視的事實是，國民體質呈總體下降趨勢：全國有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬，慢性疾病患病率快速上升，發病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯繫。
專家指出：現代醫學上說的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態，從中醫的角度講，多與腎虛密切相關。
40—65歲，生命的“一道坎”
調查研究表明：高血壓的易患年齡為40—65歲，冠心病的易患年齡為40—65歲，腫瘤的易患年齡為40—65歲。 知識分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴重，目前，我國知識分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國人均壽命約低10歲。
40歲，常常被人們稱為身體“報警”年齡。 40—65歲，被稱為易形成疾病期。 因為長期處於工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報警信號，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。
這時養生的要點：
1.定期體檢，即使發現小病也應及時治療；
2.聽從專家指導，重視每一個養生細節，積極調理身體；
3.調整情緒，保持樂觀。
專家指出：人如果在易形成疾病期，採用科學的補腎方法及時調理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。
為什麼能這麼說呢？ 我們常說“人活一口氣”，這口氣就是元氣。 元氣在哪裡？ 就在我們的腎裡。 人就是靠元氣活著，元氣用盡的一天，生命就終結了，元氣充足，則人長壽。
中醫釋疑：腎虛的人早衰
研究發現：人體內的“自殺系統”隨著年齡的增長逐漸加速，西醫無法有效阻斷，中醫5000年的文化積澱在抗衰延壽方面卻優勢凸顯。 我國傳統醫學強調“腎乃命門”，可見“腎”與人能否長壽息息相關。
“腎虛”是目前中老年人最常見的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉化，表現為身體各個系統各種功能，包括機體免疫功能的紊亂失調。 如果不及時治療，腎虛就相當於“慢性自殺”，
長此以往，身體就會出現真正的疾病：高血壓、高血脂、糖尿病、貧血、前列腺增生等。 腎中的精氣源自兩個方面：一是父母給予的先天禀賦；二是後天飲食中所化生的精微物質。
人從幼年開始，由於腎的精氣逐漸充盛，就有換牙齒、長頭髮等變化；發育到青春時期，腎的精氣充盈，達到“100分”產生了一種稱為“天葵”的物質，於是男子就能產生精子，女子就開始按期排卵，出現月經、性功能逐漸成熟，有生育的能力。 人的精力也在這個時期最充沛，思維也最敏捷。 從30歲左右開始，隨著年齡增長，腎中精氣開始出現生理性的不足。 40歲以後，往往開始出現腎氣虧虛，如果不及時補養，就可能越來越虛。
近年來，中老年人慢性病發病率成倍上升。 心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病率也趨於年輕化。
專家點評：之所以出現這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過度消耗與透支，導致機體抗病能力下降密切相關。 腎虛，不但導致機體精、血及微量元素的全面流失，促使體質變得更加虛弱，還加速了機體細胞的衰老。
决定人类寿命的因素：人际关系排在第一位！
美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素，并发表新书《长寿工程》。该书列出了“长寿关键要素排行榜”。
然而让人们吃惊的是，书中列出的决定人类寿命6大因素中，“人际关系”竟然排在第一名！
1、人际关系
研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。
哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。
研究还发现，常与朋友小聚聊天者比喜欢独处的人，普遍更长寿。
2、性格特征
研究发现，在性格方面，百岁老人有三大共同点：
其一，生活态度积极。
其二，责任心强。
其三，积极看待衰老。
3、职业生涯
据研究，人们临死前最后悔的事就是过劳工作，既迫害健康又得不到应有的回报。
4、生活细节
保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活；与人为善，多点宽容，保持年轻的心态。
5、戒除不良习惯
为了提高生活质量和延年益寿，应该积极改变不良生活习惯。
6、与健康者为伍
朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯。要想健康，就应该经常和生活方式健康的人交往。
长寿的金钥匙：乐观
“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”专家认为，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
几位诺贝尔奖得主也强调，保持良好的心理状态，一是要乐观。研究者希拉里·廷德尔博士指出：“乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”
“压力激素”会伤身体
现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等，人类65%至90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病被称为心身性疾病。
如果人整天焦躁不安，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。
如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
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长寿的第二把钥匙：生活有目标
除了保持良好的心理状态，还要有生活目标。美国一项研究发现，生活有明确目标及计划的老人，死亡率比其他老人降低一半。
无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。
“目标”能激发活力
英国科学家在40至90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍；患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。
医学上也早有发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。
如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。
如果有目标，就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。
科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。
【心得】7個讓你堅持運動的好方法！
設定一個可達到的目標 不要想象三個月就變到像張家輝那樣吧！ ...
在運動中找到樂趣 做運動最重要是有樂趣！ ...
將運動融入生活 「忙」永遠都是籍口，生活上的事情只有先後次序吧。 ...
為自己身體變化做個記錄 只有目標是不行的！ ...
和朋友一起做運動吧 ...
達標就獎勵一下自已吧 ...
懂得靈活變通
專家點評：之所以出現這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過度消耗與透支，導致機體抗病能力下降密切相關。
腎虛，不但導致機體精、血及微量元素的全面流失，
促使體質變得更加虛弱，還加速了機體細胞的衰老。
擬定計畫、設定期限計畫比目標來得更重要，有詳細的計畫才能達成目標。擬定計畫，目標才有實現的可能。計畫不能模糊，最好是越清楚越好，甚至要將完成日期也給計劃進去，沒有截止日期的計畫一點幫助也沒有，只有擬定詳細的計畫，才能幫助你具體實踐，你可以時時改變計畫，讓計畫符合現況，但最重要的是，要為計畫加上一個「截止期限」，才會讓你有動力去完成。
建立習慣《於是，我開始搞懂我自己：30歲一切都還來得及，妳是30花開還是30花謝？》的作者南仁淑指出：「如果妳是個未來想要活出不一樣的生活樣貌的三十歲女人，那麼請從現在開始就培養這個習慣：將「想要的」轉換為「我必須做的」，並立即採取行動。」習慣是唯一一種你不需要任何思考，就能付諸行動的生活慣性。成功的人都知道，要成功就要建立有效的習慣。閱讀的習慣，幫助你吸收新知，早起的習慣，讓你的工作變得更有效率。建立習慣能夠讓你不費吹灰之力，就習慣性的做出某些行為。
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