monho 發表於 2015-6-12 12:38:25

如何可以有美态？


monho 發表於 2015-6-12 12:41:16

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站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

monho 發表於 2015-6-12 12:41:59

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站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

monho 發表於 2015-6-12 12:43:33

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跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，
使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

monho 發表於 2015-6-12 12:44:19

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坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，
肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

monho 發表於 2015-6-12 12:45:17

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站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，
肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

monho 發表於 2015-6-12 12:46:02

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站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，
双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

monho 發表於 2015-6-12 12:46:47

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俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，
慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

monho 發表於 2015-6-12 12:47:33

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站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。




祝大家成功！
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