公開偏方 4：高血压
本帖最後由 Ringo 於 2015-7-14 21:43 編輯本著主的精神-公開偏方 4：
偏方非藥方，但有調理建康功能 .
有病？快D去睇醫生啦！
公開偏方 4：治療高血壓的偏方
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大量臨床實踐表明，步行也是防治高血壓病的有效方法之一。
步行運動可使收縮壓下降約6MMHG，舒張壓下降4MMHG.
國外有人調查研究指出：一天走3千米，一個星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率減少69%，而其死亡率減少73%。
醫學表明：在空氣比較清新的戶外進行輕鬆有節奏的步行，能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆，
可促進血液循環，緩解血管痙攣，從而促進血壓下降，還可減肥、去脂、減少或延緩動脈粥樣硬化..
步行有慢速、中速、快速之分，每分鐘60～70步為慢速，每分鐘80～90步為中速，每分鐘90步以上(或每小時步行4千米)為快速。
步行時，要求保持身體自然正直，抬頭挺胸，兩眼平視，呼吸自如，隨著步子的節奏，臂自然而有規律地擺動;
要求全身放鬆，緩步而行，根據患者個體情況決定步行速度和時間長短，以身體發熱、微出汗為宜.
一般速度為每分鐘60～90步，每次步行20～40分鐘，每日可行1～2次，要求散步場地空氣新鮮 .
有學者建議：高血壓患者的步行鍛煉，應掌握“三、五、七”的標準，
“三”是指一天步行3千米，或走30分鐘以上;
“五”是指一星期步行運動5次以上，因為只有規律性地運動鍛煉才有效果;
“七”是指運動後的心率加年齡，等於170次份。
這是一個輕、中度的有氧運動鍛煉，它既安全又不過量，高血壓患者可以參照使用。
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