adelau 發表於 2015-10-27 20:22:18

怎麼減肚子.....?

以下是我的原創,是我本人通過減肥總結而來的經驗

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥,越減越肥。運動減肥者,無不胃口大開,這樣能減肥嗎?即便能堅持不吃,那要付出至少兩倍的毅力!
所以,我的體會是:減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食!
我給你分享個我的減肥日記吧效果還是蠻不錯的.

adelau 發表於 2015-10-27 20:23:08

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRWBWhNGeYN_CyeP5lDdmhH3xgN9kL6B7Xwfznn_E7aINp5nazf

adelau 發表於 2015-10-27 20:25:01

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSWoY-A0oXmeWyqznTVPEkIcLv4unzlKGUndf52BEwlGbDWOEJT
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