趕走心理焦慮
本帖最後由 samalo 於 2015-11-8 09:46 編輯每個人都有過焦慮或者緊張的經歷。 當面臨意義重大的事件時，多數人會不同程度地感到心跳加速，胸口憋悶，語言不利，嚴重者甚至可能會因為興奮過度而暈倒。 高考考場外翹首期待的家長，在產房外坐立不安的準爸爸，在等待面試重要職位的求職者。 。 。 他們的臉上，你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。
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焦慮是種極普遍的情緒體驗，一般而言，大多數的焦慮是正常的，而一旦焦慮超出一定的程度，就要警惕焦慮症的出現了。
9成白領有不同程度的焦慮感
一項針對20—40歲的城市“漂族”的調查顯示，九成人的內心充滿了焦慮 。 其中“感到孤獨寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認同”、“未來發展迷茫”成為了引發焦慮的主要原因。 而焦慮的背後，是更多客觀因素製造的障礙。
如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉，湧進北京、上海、廣州這樣的大城市奮鬥，他們默默打拼，內心深處卻並不平靜。 與本地人相比，很多外地人永遠無法融進這座城市，即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱， 焦慮在這個群體中蔓延。
焦慮和壓力是人們應對感知危險（不一定是真實的）時生理和心理上的反應。 由於我們大多數人並沒有在樹林裡被老虎追著跑，因此經常就是一些瑣碎的小事讓我們很惱火，如電子郵箱收件箱過滿啦，早上時間太趕啦或是臨出門前找不到鑰匙啦等等。 不過還好，我們為你精心總結了一些妙招，讓你輕鬆搞定此類壓力。
趕走焦慮的12個妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速 調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。 研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮 ，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。 因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。 這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
4、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮 ，尤其當我們休息充分後。 因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5、吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。 為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。 全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。 不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。 很多專業人士都強調了冥想對焦慮 、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。 而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
7、作一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。 花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。 在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？ 如果不是的話，趕緊摒棄掉。
8、玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮 。 直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。 可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9、絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。 先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。 讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。 噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10、提前製定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。 試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。 因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。 前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。 一定要提前準備才能避免焦慮產生。
11、學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。 短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮 。 另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。
12、想像美好的事物
當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕鬆而順利地解決了問題。 試著別在意目前的心理狀態，只專注地想像暴風雨中一帆風順的感覺。 這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”，可以幫助緩解緊張感。
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