kalay 發表於 2015-11-10 09:51:38

如何自我治療焦慮症

什麼是焦慮症?如何自我治療

焦慮症又稱焦慮性神經症,是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦​​慮症)為主要臨床表現。什麼才算得上是焦慮症呢?如何進行自我治療呢?

焦慮症與正常焦慮情緒反應不同:

第一,它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;

第二,它是指向未來,似乎某些威脅即將來臨,但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;

第三,它持續時間很長,如不進行積極有效的治療,幾週、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外,同時伴多種軀體症狀。

自我治療的方法:

一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

二、不要感情用事,對事物要三思而行,把美的事物和不美的東西區分得更清楚,我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動,理性的分析事情,不斷訓練自己,那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸,就不會陷入莫名其妙的不悅之中。


kalay 發表於 2015-11-10 09:51:57

三、其實有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設法的離開感染源就可以了,與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會自然而然的變得愉快開心,即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。

四、當你的心情已經很煩躁時,你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的鬥志,重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以後生活的日子裡,陽光明媚,風景宜人。

因此, 焦慮症自我治療除了心理醫生的治療外,焦慮症要想康復少不了患者自己的努力

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