dicky 發表於 2015-12-5 19:50:22

预防心脏病记住8点


  第一,減肥。肥胖者患心髒病的比例遠遠高於正常體重的人,特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3—5公斤,心臟狀況就會有很大改善。同時,專家告誡較胖的老人,不要指望自己一下子變成超級模特,要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。
  第二,少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話,一周最多只能吃兩個蛋黃。
  第三,多運動。每天適度運動20分鐘,可使患心髒病的機率減少30%,快走的效果最好。
  第四,戒菸。吸煙者患心髒病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現,戒菸2—3年後,患心髒病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
  第五,注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳製品等。
  第六,適量飲酒。 1週喝3—9杯酒為適量,對心臟有好處。但要注意別貪杯,因為飲酒過度會引發心髒病。
  第七,當心糖尿病。有糖尿病的人患心髒病的比例是其他人的4倍。因此,老人要定期體檢,對糖尿病“早發現,早治療”。

dicky 發表於 2015-12-5 19:50:34

第八,控制情緒。脾氣暴躁,遇到突發事件不能控制自己,也容易誘發心髒病。
  吃花生預防心髒病
醫學專家發現,那些從未患過心髒病的人有個共同的特點,就是每週都食用花生,而不吃花生的人則容易得心髒病,比例是前者的一倍。
研究發現,花生內含有可預防心髒病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。以血液中膽固醇的標準含量60~220度而言,吃花生可降低20~40度。其理論是,花生中纖維組織會像海綿一樣吸收液體,然後膨脹的膠滯體會隨糞便排出體外,但這些物質經過小腸時會與膽質接觸,吸收小腸內的膽固醇,從而使膽固醇降低。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心髒病的機會就少了。
有關專家建議,最好每天吃12~20顆香脆的花生,既可滿足口腹之欲,又有防病健身的效果。

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