教你輕鬆戒菸四步驟

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第一步


*寫下您自己覺得應該戒菸的原因，而且每天把這些原因看一遍。


*把您的香煙盒用紙包起來並用橡皮筋紮好。 每天您抽煙時，在紙上寫下當時的時間 ，您的感覺和您覺的這支煙多麼重要。 如果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。


*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。

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第二步


*繼續閱讀您的戒菸原因。 如果有了新的原因。 就再補充上。


*不要隨身攜帶火柴或打火機。 盡量把香煙放在不容易拿到的地方。


*盡量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。


第三步


*繼續實現第二步，


*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。


*在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，後一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。


*每週爭取有一次機會能連續在40小時中不抽煙。

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第四步


*完全戒掉吸煙習慣。


*增加您的體育活動。


*發現比吸煙有益健康的替代品。


*在您的煙癮復發時，多做深呼吸去轉移您的注意力。

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讓我們分析一下煙的主要成份：


        尼古丁
煙裏面的尼古丁很快便會被血液循環吸收，帶到腦部，令吸煙者：



神經受到刺激，導致吸煙上癮。
        腎上腺分泌腎上腺素，提高血壓，使心跳加速。心臟的負擔因而加重，加速心臟病的形成。
        腎上腺素令血液中的脂肪酸上升，增加血的黏性，引起血凝塊，阻塞血管。
        胃酸分泌減少，而胃部活動增加，可能引起胃潰瘍。
        焦油
含有致癌物質會導致肺癌。並阻礙肺氣泡及氣管纖毛的活動，減低氣管及肺部功能，導致支氣管炎及肺氣腫。


        一氧化碳
破壞身體氧氣的吸收和使輸送氧氣遭受阻礙。
        其他致癌物質
其他致癌物質能導致多種癌症。