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更年期的女性輾轉難眠?

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發表於 2019-5-6 15:21:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
女性一生的睡眠品質都受體內荷爾蒙變化的影響──月經來潮前或來潮時,有些人變得不容易入睡,或睡不安穩;等到進入更年期,
荷爾蒙分泌減少,隨之出現的各種不適症狀,讓她們更不容易擁有優質的睡眠。

半夜躁熱、流汗而睡不好

其中,熱潮紅、盜汗(尤其夜間盜汗),必須起身換衣服,然後就很難再睡著,讓更年期女性睡不安穩。
「不少病人抱怨常在夜裡流很多汗、衣服濕透醒來,」台北市立聯合醫院中醫院區主治醫師楊麗姝說。

而自律神經失調,造成情緒變化,包括抑鬱寡歡、焦躁易怒、緊張不安等,也讓更年期女性在床上輾轉難眠。
其他諸如骨質流失造成腰痠背痛、皮膚變乾躁而搔癢不舒服,都可能在半夜打斷睡眠。經歷過更年期的楊麗姝就曾有皮膚乾癢而弄得晚上睡不好的經驗。

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 樓主| 發表於 2019-5-6 15:22:07 | 顯示全部樓層
若細分不同證型,常見有以下五種:

■肝腎陰虛 臨床上這一類病人很常見,主要症狀有五心煩熱(手心、腳心容易發熱,並且心思煩躁)、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、煩躁易怒。

紓緩方法是「滋陰益腎」──飲食多吃黏滑、富膠質的食物,像是愛玉、仙草、龜苓膏、白木耳、秋葵、川七等,中醫師吳建勳建議。

常用的藥方則有左歸丸、龜鹿丸等,除補肝腎之外,也能補骨鈣,改善腰痠背痛。

■肝腎陽虛 這類病人畏寒怕冷、尤其四肢特別冰涼,身體浮腫,有時候拉肚子,精神也不好。

陽虛就需要「溫陽」,選擇溫、熱性的食物吃,例如荔枝、龍眼、羊肉等,冬天可視情況適當熱補,如麻油雞、十全排骨。

手腳冰冷不易入睡,睡前泡腳20分鐘,讓末梢血液循環變好,可以改善。

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 樓主| 發表於 2019-5-6 15:22:27 | 顯示全部樓層
心腎不交 中醫認為「心主火、腎主水」,進入更年期因為「腎陰不足」,所以出現「水火不濟」的情形,導致心火會比較旺盛,因此心神不寧、心慌健忘。

■肝氣鬱滯 更年期的鬱悶、情緒低落屬於此類,而且伴有胸悶胸脹的不舒服感,中醫最常用加味逍遙散來理氣解鬱。平時則建議拿薰衣草、玫瑰花泡茶當水喝,改善抑鬱,提振情緒。

■心脾兩虛 心虛的人經常心神慌亂、淺眠易醒,而脾虛又帶來消化系統的不適,如胃口不開、拉肚子、消化不良等,更讓人睡不安穩。

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 樓主| 發表於 2019-5-6 15:22:44 | 顯示全部樓層
常用藥方是歸脾湯,而日常飲食可以吃收澀止瀉的食物,如蓮子,及補益脾胃的紅棗、薏仁、山藥等。

然而,不同證型需要由中醫師診斷,再開立藥方治療,或輔以針灸改善問題,未就醫之前,不宜自行買藥服用,以免不是對證下藥,反而吃出更多問題。

不過有一些日常保養及照顧自己的方法,適合每位更年期女性,讓自己提升睡眠品質

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 樓主| 發表於 2019-5-6 15:23:39 | 顯示全部樓層
用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱,這附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環,吳建勳指出。尤其靠近手腕的「神門穴」(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),
及「內關穴」(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。

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 樓主| 發表於 2019-5-6 15:24:04 | 顯示全部樓層
規律運動、找出適合自己的紓壓方法,如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

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