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健身不練腿,流汗都白費

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發表於 2019-10-15 12:58:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
健身不練腿,流汗都白費  保健食療 + 內外全科


男性做深蹲的主要目的是為了練腿,而女性做深蹲的主要目的是為了練臀。但是,深蹲是一個比較簡單的動作,很受歡迎,但這不代表每個人都能規範練好。錯誤的動作=無效的訓練。

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 樓主| 發表於 2019-10-15 12:59:46 | 顯示全部樓層

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杠鈴深蹲的好處:提高全身力量
人們叫深蹲「力量訓練之王」,科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,
接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。

因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。


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 樓主| 發表於 2019-10-15 13:00:16 | 顯示全部樓層
練習肺活量
可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。眾所周知,深蹲是練大腿的王牌動作。
而杠鈴深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

蹲得越深,需要的肺活量越大,心臟功能越強。

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 樓主| 發表於 2019-10-15 13:01:06 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-10-15 13:01:44 | 顯示全部樓層
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不宜盲目加重
因負荷過大,超出身體承受的重量,導致技術變形。會導致下蹲或站立時,膝關節有意無意地內收,
引起臀部後移,造成上體過於前傾,致使杠鈴重心偏離身體的垂直軸。

結果,受力沒有完全集中在主動肌上,對腿部肌群的刺激不深、不強烈,練習事倍功半。


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 樓主| 發表於 2019-10-15 13:02:38 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-10-15 13:03:21 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-10-15 13:03:36 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-10-15 13:03:47 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-10-15 13:04:11 | 顯示全部樓層
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