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五分钟在家瘦腰运动!

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五分钟在家瘦腰运动!  World Travel 世界旅遊

正確深蹲姿勢的流程



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發表於 2019-5-9 14:09:56 | 顯示全部樓層
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始(雙手放胸前或扠腰)

慢慢開始下蹲,全程等速度,不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位,不是只有站直和蹲到底。
→步驟1:
注意腳掌重心平均,深蹲時三點平均承受體重,不會覺得快要往後倒(因為重心放太後面),也不會快要往前倒(腳尖用地摳地板,腳跟快離地)。
→步驟2:
注意腳踝是否維持中立,不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要,這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置,以及整個上半身的重心。
→步驟3:
眼睛往下看腳板與膝蓋,是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
→步驟4:
檢查完下半身的關節,然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。


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