妳更年期了嗎？

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更年期長達10～15年
停經是指連續12個月未再出現月經。而在停經前，女性荷爾蒙的分泌即會開始減少，身體會因女性荷爾蒙分泌的變化而受到影響，這個影響的時間甚至可延伸到停經之後。整段受到女性荷爾蒙分泌影響的期間，統稱為「更年期」，時間可長達10～15年之久。
根據國民健康署的統計，國內女性約有1158萬人口，40歲以上女性約占48%，若取處於更年期前後期的年齡層40～54歲計算，台灣的更年期女性約有278萬人。


女性停經的平均年齡是52歲，在停經的前10年左右，身體即會因女性荷爾蒙減少而出現不同的變化。台灣更年期醫學會理事長、奇美醫院生殖醫學科主任蔡永杰表示，停經前出現的更年期，主要是讓女性知道自己身體上即將產生的變化，對於停經的到來，可及早預做準備，尤其在生育方面。


女性一旦進入更年期，意味其卵巢功能正逐步下降中。這個警訊提醒還有生育計畫的女性朋友們，務必加緊腳步，畢竟生育機會已進入倒數計時的階段，如果沒有把握住生育期的尾巴，等到停經，就已完全喪失機會了。


40歲開始進入更年期
更年期會因卵巢功能下降，使得女性荷爾蒙缺乏而出現不適的症狀，主要會有月經不規則、睡眠品質不佳、肌肉酸痛、眼睛乾澀、脾氣變差等不適表現。一般女性約在40歲即開始進入更年期的階段，有些女性甚至提前到30多歲即已出現更年期的症狀。


更年期的時間從停經前延伸至停經之後，時間相當長。以停經為分界點，可將更年期分為兩階段，在停經之前出現的稱為「更年期前期」，停經之後則為「更年期後期」。更年期前期維持的時間長達10年之久，而停經後才要面對的更年期後期，這個階段的時間較短，約持續2～3年。


蔡永杰表示，卵巢功能變差是漸進式的進展，女性荷爾蒙的喪失也非瞬間消失，而是逐步下降中。一般來說，女性出現的更年期症狀與其嚴重度，會隨著女性荷爾蒙下降的幅度而增加。

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月經不規則表現，判斷進入更年期
由於每個人對荷爾蒙的需求度與敏感度不同，有些女性甚至不到40歲，即開始因荷爾蒙下降，而出現更年期的不適。但也有些女性對荷爾蒙的需求度較低，敏感性較差，一直要到停經時，才突然警覺到身體上的變化，絲毫未受更年期前期症狀的影響。


不論是更年期前期或更年期後期，發生的時間或是持續的時間等，都只是個粗略值。亞東醫院婦科主任魏銘洲指出，有些女性才慶幸自己體質特殊，完全倖免於更年期症狀的困擾，但卻在停經後3～4年才出現不適症狀。更年期的表現，個人差異化極大。


40歲開始，女性開始進入更年期的階段，會陸續出現疲勞、眼睛乾澀、脾氣不佳、熱潮紅、盜汗等更年期症狀。由於症狀類型與嚴重度，有極大的個別化差異，且涉及個人自覺感受，不易做為判斷進入更年期與否的標準。但月經不規則卻是進入更年期的女性都會出現的表現，也成為跨入更年期通用的判斷依據。


女性正常的月經是以每個月一次的頻率循環，進入更年期之後，兩次月經的時間會逐漸拉長，由1個月1次，延長到2～3個月1次，再到6個月1次，最後則完全中止。


哪些情況更年期會提前？
女性大約從40歲左右，即可能進入更年期前期，但進入的時間點則因人而異。魏銘洲指出，更年期出現的時間有早有晚，無法事先精準的預測，即使遺傳是重要的影響因素之一，但也並非絕對。

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有的人總是失眠

情緒不穩

上一秒發火，下一秒就哭

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激素下降相關症狀開始出現


面板鬆弛、皺紋增多
脾氣變得暴躁、易怒
注意力無法集中
睡眠障礙、頭痛
記憶力下降
腰痛、肌肉痛
潮熱、汗出

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更年期需要全面健康的管理
自我調節


調節好作息與生活狀態


堅持體育鍛煉，增加日晒時間


清淡飲食，多吃蔬菜水果


心理疏導


積極面對，嘗試自我心理疏導。不能通過自我疏導減輕症狀時，應及時就醫疏導心理障礙。