乳癌術後運動增免疫力

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乳癌為女性癌症發生率第一位，且有年輕化趨勢。患者不只要面對療程，
還有切除腫瘤後的乳房重建，諸多挑戰容易讓人陷入憂鬱、沮喪的情緒中，心理壓力極大。


癌症體適能訓練專家何宏胤表示，藉由長期運動可打造體內抗癌環境，
提高身體免疫力、改善術後疼痛、傷口沾黏等問題，只要患者體能狀況許可，經醫師評估後，應該重啟運動生活。


癌症治療期間 也應該運動
癌友常因為身體疼痛、術後傷口、化療副作用與癌疲勞（癌因性疲憊症）等因素，
擔心無法負荷運動。何宏胤說，適度運動很重要，許多研究證實，
運動對癌後保健有很大助益，尤其是可以減緩治療副作用的不適，
降低疲勞、鬱悶，但須經由專業人員指導訓練下，採正確姿勢才能讓效果加乘，並且預防運動傷害。


針對乳癌患者的運動訓練，何宏胤建議，宜循序漸進提升運動強度、次數，
每周3至5次有氧運動與拉筋伸展，可提升心肺功能、柔軟度及功能性；
每周2至3次重訓鍛鍊大肌群，強化肌肉組織與身體機能。
每項運動都要注意節奏不要太快、動作不要太大。

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術後肌肉無力 多動減疼痛
乳癌術後，及早介入運動，可幫助維持關節活動度、消除腫脹症狀、
增強肌力和心肺功能。何宏胤說，愈早開始進行運動愈好，術後最常見肌肉無力、
手難舉起，建議多做有氧運動、阻力運動，來緩解關節疼痛和肌肉緊縮，進而提升身體自癒力。


乳癌病友運動有哪些禁忌及注意事項？何宏胤強調，乳房重建手術後，
可能有上肢及肩膀不穩定等肌肉失衡，因此要避免胸部的推舉動作；
藥物副作用可能引起周邊神經病變，導致平衡感失調，適合做太極拳、
慢跑等低強度的運動。骨轉移的病人，則以瑜伽、散步、伸展操等低衝擊性的運動為主。

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乳癌若能早期發現，大部分預後都不錯，問題在於早期乳癌幾乎沒有任何症狀，自我檢查也不見得摸得出來。如果有定期做健康檢查，可將乳房影像檢查也安排進去。

如果有明確家族史，假設家人是45歲罹癌，就往前推十年其他人可以從35歲開始多家注意。因為一個腫瘤要長到一公分以上，通常要5到10年的醞釀期，但一公分以下的真的不容易發現。

要預防乳癌，好的生活型態很重要。曾令民表示，不要抽煙、喝酒、晚睡、缺乏運動，維持良好的生活習慣、規律運動都有幫助，哺育母乳則是保護因子，可能降低罹患乳癌的風險。