盡量選擇0熱量飲品補充

taya

盡量選擇0熱量飲品補充　3款補水飲料是地雷


盡量選擇0熱量飲料，氣泡水、檸檬水、無糖菊花茶等，不僅含水量高，
也不會攝取過多精緻糖，喝起來更解渴。但有幾款補水飲品應特別留意：


1、冰美式


水分99.3 ml、熱量2 kcal、咖啡因200mg


咖啡因攝取容易利尿，導致脫水，反而需額外多喝水。


2、可樂


水分87.1 ml、熱量51 kcal、糖12.8g


類似可樂等高糖份飲料，容易上癮，增慢性病風險，且其實不易解渴。


3、啤酒


水分91 ml、熱量49.5 kcal、酒精19.6g


類似啤酒等酒精飲料利尿，無法補水，更增加肝臟代謝工作量。

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補水輕卡食物

．萵苣-水份95 ml、熱量16 kcal
．冬瓜-水份96.9 ml、熱量11 kcal
．西洋芹-水份96.3 ml、熱量11 kcal
．小黃瓜-水份96.1 ml、熱量13 kcal
．大黃瓜-水份96 ml、熱量14 kcal
．油菜-水份95.8 ml、熱量12 kcal
．大白菜-水份95.8 ml、熱量14 kcal
．白蘿蔔-水份95.2 ml、熱量18 kcal
．大番茄-水份94.5 ml、熱量19 kcal
．麻竹筍-水份93.3 ml、熱量21 kcal
．高麗菜-水份93.2 ml、熱量23 kcal
．香瓜-水份91.4 ml、熱量30 kcal
．桑葚-水份91 ml、熱量32 kcal
．西瓜-水份90.8 ml、熱量33 kcal