坐如鐘-自然百病不侵。
坐如鐘良好的坐姿不但體現威儀和素養，也關乎身體重心。窩在沙發裡不但沒有坐相，也讓身體完全失去平衡和重心。
儒家崇尚禮儀，周禮大量的禮儀規則中就包括著坐姿。
在古代中國，漢代以前，無論是席地而坐，還是坐於床榻之上，跪坐（又名平坐、安坐、正坐）都是常態。從養生保健角度看，這種坐姿有助於刺激膝蓋周邊肌腱、預防關節炎。此外，跪姿也容易保持脊背挺直、氣脈暢通，胃、脾、肺和肝臟等可以正常運作，自然百病不侵。
對現代人來說，丟棄靠背椅固然不現實，但要保持良好坐姿也不難，像古人那樣只坐椅面的前三分之一，就要提醒自己保持平衡和背部直立。
坐如鐘，這一比喻中還有身心層面的深刻內涵。傳統修煉多採用盤坐（跏趺坐）。和跪坐以及後來興起的垂足坐一樣，盤坐需要身體保持正直，同時，也需要內心清淨，有定力。坐如鐘，形容雖然坐得很安穩，卻好似感覺不到身體存在一樣空靈。
站如松
無論是在傳統儒學，還是道家修煉文化中，站如松不僅意味著站直，也有著很深的道德意涵。站樁的要求，就是立地有根基、挺拔、不動搖。這不僅有益臟腑健康，使腹部收束有形，也是堅守正直信念的體現。
領導全中國在二戰東亞戰場取得勝利的蔣介石，即以身姿挺拔、律己勤奮聞名於世，這些習慣都支持著他在黑暗年代整合全中國團結抗日。
中醫認為，駝背會使胃腸和脊柱過度受壓迫，這種由姿態引起的疾病，被古人歸納為過逸（怠惰懶散）導致周身氣血不通的表現。
2015年英美一項聯合研究也發現，嬰幼兒的姿態會影響到學習能力，正直的脊柱可以提高他們對新鮮體驗的舉一反三能力及記憶力。
要練就良好站姿，除了傳統修煉中的樁法外，很多常規練習和簡單有效的生活習慣也有幫助。
每天花5分鐘時間直立，長期來看大大有益脊椎健康。比如當你接聽電話時，將肩背部靠在牆上，可以練習挺拔的站姿。
本帖最後由 hobby8 於 2018-4-20 17:24 編輯
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儿童双盘坐
三式两招练会双盘坐 , 肩倒立和晃海渡疼痛
一 , 双盘练习概述
什么是双盘坐?
双盘在佛教中称作跏趺坐,在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐,瑜伽中称作半莲花坐。 双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种, 通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。 在实 现双盘后,通过双盘肩倒立和双盘晃海,可以极其有效促进身体放松,有效增加对双盘疼痛的忍受能力, 延长 双盘时间。练习双盘的最终目的是为了成就入出息念的修习,而且入出息念越专注,就越能忍受双盘的疼痛, 从而越坐越久,以至于两三个小时。
是否能够双盘坐,取决于踝关节、 膝关节、 胯关节的柔韧度。 可以通过三式两招的练习来增加这三个关节 的柔韧度,拉长韧带,从而实现双盘。
什么是三式两招的练习?
三式分别是瑜伽中的:雷电坐(打开踝关节),束角式(打开膝关节和胯关节),单盘坐(综合增强三个 )
https://i1.kknews.cc/SIG=6cp5fm/s770001q76529n2r182.jpg
从中医健康的角度上讲，双盘能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。且能迅速促进胃肠蠕动，双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节，双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
双盘为什么一定要垫坐垫呢？
因为尾闾骨，也就是坐骨的后面，当盘上腿后，身体的力量都压到尾闾上，而尾闾骨又很脆弱，对从体的健康有至关重要的作用：主治肠风下血，久痔瘘，腰脊痛，两便难，头重，洞泄，呕血，惊恐，斜视；以及遣精，阳痿等与肾精相关的病症，肾为作强之官，长强之名也可能与此有关；治疗便血、痔疮、脱肛、泄泻、便秘、腰脊痛、小儿惊风、尾骶骨痛、痫症等疾病；现多用于癔病，腰神经痛等。
尾闾能运动周身之阳气（阳维脉就在这里——依紫阳八脉经）。尾闾不松则气难以灵动。在尾骨与骶骨相接处有腰俞穴，即腰部气血转输之处。前贤云：“欲松腰胯舍尾闾而何求。”
古人把尾闾转动喻为钟锤、钟摆，一是表明其重视程度，一是为保密。须知这是腰胯全松以后之事。尾闾灵动自如，气机圆活无滞，已达全身一家、意念合一之境界。与开始即以意念为用而调动一些混元气不可混语也。
姿勢若端正 血氣就暢通
其中「立如松」、「坐如鐘」，就是提醒民眾站有站相、坐也要有坐相。站時挺直脊椎和頸部，讓器官處於正常部位，發揮正常功能。坐姿端正穩當，血氣暢通，自然百病不侵。
此外，「運動充」就是要「活」就要「動」。梅可望說，他每天會固定做三種運動，包括：
1.起床的健康養身操
2.練太極拳
3.快走三千步。
晨起練太極 食後必刷牙
此外，梅可望每天早晨也打太極拳，並拉著太太一起學。練太極拳的好處，除了可以精神飽滿，打太極拳時，吸氣、呼氣轉換間，還能訓練提肛，避免痔瘡，並有助腸胃蠕動。
梅可望說，吃過晚飯，休息約1小時之後，在室內或室外快走三千步，可預防骨質疏鬆症、關節痠痛等。
「只要每天快走30分鐘，許多慢性疾病的發病機率就可降低三至四成。」梅可望引用哈佛大學預防醫學科主任喬安曼森的話，他說，對老人家而言，慢跑怕傷膝蓋，快走則無負擔。
談到飲食習慣，梅可望不挑食，特別喜歡吃蹄膀肉，身為湖南人的他，從小也喜歡吃飯配辣椒，不過現在盡量少吃辛辣、刺激性的食物。
不過每次進食完，一定立刻刷牙，「我的牙齒保養得還不錯吧！」梅可望笑著展露他一口好牙。
導致人生病的原因除了外界的「六淫」，還有人自身的七情，即:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒。
《黃帝內經》中提到:大喜傷心，大怒傷肝，憂思傷脾，大悲傷肺，驚恐傷腎，激烈的情緒波動很可能導致五臟的病變。
這與陽氣又有什麼關係呢？在生活中，有的人很樂觀，心胸寬廣、豁達，對事情比較看得開，這樣的人一般都陽氣充足，
而陽氣不足的人則容易悲觀絕望、憂慮驚恐，所以，把陽氣提起來，人的精神面貌也會有一個大的改觀，
我們的身體也能免受「七情」過度的侵擾，保持一種平和穩定的狀態。
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