winfa 發表於 2019-4-27 13:11:13

平板支撐入門速成大法

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winfa 發表於 2019-4-27 13:13:03

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winfa 發表於 2019-4-27 13:17:58

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soda 發表於 2019-4-28 10:33:44

https://i.a4vn.com/2019/4/27/kimberley-garner-quyen-ru-di-tap-the-duc-b5dcc9.jpg

soda 發表於 2019-4-28 10:34:01

https://i.a4vn.com/2019/4/27/kimberley-garner-quyen-ru-di-tap-the-duc-86750e.jpg

high 發表於 2019-5-4 12:47:41

平板支撐好處:減肥練肌肉
平板支撐(Plank)好處多多,而且無須任何器材就可在家中隨時隨地進行,是大受歡迎的入門級健身動作。
雖然平板支撐看似容易,但做落就會發現其實一點也不簡單,若你能堅持五分鐘,已經算不錯了。
做平板支撐的過程中,會用到大量核心肌群,包括腹橫肌、外斜肌等,有效增強肌肉力量,
而過程中亦會提高新陳代謝率,所以也能達到燃脂效果。 另外,平板支撐因有助強化上背部肌肉,
因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿,但前提是要做對動作。

high 發表於 2019-5-4 12:48:00

https://www.cosmopolitan.com.hk/var/cosmopolitanhk/storage/images/cosmobody/plank/node_258271/2600806-1-chi-HK/_1_img_750_h.jpg

high 發表於 2019-5-4 12:49:04

要做好平板支撐,首先就要剔除以下的錯誤做法:


1.錯誤做法:靠四肢力量支撐。


正確做法: 應該將力量集中在腹部,支撐時腰腹在微微震動便對了。


2.錯誤做法:做支撐動作時,手臂置於過前或過於接近胸口。


正確做法:手臂需置於膊頭正下方,手肘保持九十角度。


3. 錯誤做法:縮起雙肩。


正確做法:放鬆兩肩挺直,並收腹才對。


4. 錯誤做法: 一直閉氣。


正確做法:一邊練習,該保持緩緩地吸氣和呼氣。


5. 錯誤做法:抬高臀部。


正確做法:支撐時,收緊臀部和股四頭肌,身體保持挺直,看起來像「一」字形。

high 發表於 2019-5-4 12:52:29

相信大多數白領都有過,在結束了一天忙碌工作後肩頸勞累和腰背疼痛的經歷。更有甚者,不少80後白領都已經開始有了頸椎骨質增生、
腰間盤突出等病症。這一切與我們所處的時代,工作環境、工作習慣等有着密不可分的關係。


現在平板支撐已經風靡全世界,甚至連前美國的駐華大使駱家輝、SOHO集團董事長潘石屹等名人都成為了Plank(平板支撐)的愛好者,
那麼它為什麼會有這麼大的魅力呢?

所謂的平板支撐就是類似於掌上壓的一種簡單肌肉訓練,它的動作要領也很樸素:這項健身運動最主要的特點在於,鍛煉我們全身的核心肌肉群。

讓人瘦得更健康,遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,
讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾,可以鍛煉頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,
其方式類似於騎行治療頸椎病的功效,都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。




frefer 發表於 2019-5-4 13:06:11

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