平板支撐入門速成大法

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平板支撐好處：減肥練肌肉
平板支撐(Plank)好處多多，而且無須任何器材就可在家中隨時隨地進行，是大受歡迎的入門級健身動作。
雖然平板支撐看似容易，但做落就會發現其實一點也不簡單，若你能堅持五分鐘，已經算不錯了。
做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，
而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 另外，平板支撐因有助強化上背部肌肉，
因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。

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要做好平板支撐，首先就要剔除以下的錯誤做法：


1.錯誤做法：靠四肢力量支撐。


正確做法： 應該將力量集中在腹部，支撐時腰腹在微微震動便對了。


2.錯誤做法：做支撐動作時，手臂置於過前或過於接近胸口。


正確做法：手臂需置於膊頭正下方，手肘保持九十角度。


3. 錯誤做法：縮起雙肩。


正確做法：放鬆兩肩挺直，並收腹才對。


4. 錯誤做法： 一直閉氣。


正確做法：一邊練習，該保持緩緩地吸氣和呼氣。


5. 錯誤做法：抬高臀部。


正確做法：支撐時，收緊臀部和股四頭肌，身體保持挺直，看起來像「一」字形。

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相信大多數白領都有過，在結束了一天忙碌工作後肩頸勞累和腰背疼痛的經歷。更有甚者，不少80後白領都已經開始有了頸椎骨質增生、
腰間盤突出等病症。這一切與我們所處的時代，工作環境、工作習慣等有着密不可分的關係。


現在平板支撐已經風靡全世界，甚至連前美國的駐華大使駱家輝、SOHO集團董事長潘石屹等名人都成為了Plank(平板支撐)的愛好者，
那麼它為什麼會有這麼大的魅力呢?

所謂的平板支撐就是類似於掌上壓的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：這項健身運動最主要的特點在於，鍛煉我們全身的核心肌肉群。

讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，
讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，
其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

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