男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的槓鈴沒多大關係，這取決於你身體擺動的能力。
「美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。」
紐約健康中心Spectrum Wellness的老闆傑夫·貝爾表示，
「要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。」
貝爾推薦每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動 .
那直接控制JJ的肌肉到底是什麼呢？
直接控制JJ的肌肉，醫學上叫PC肌，也叫射精肌，位於陰囊來肛門之間的位置。
JJ的充血勃起、射精等一系列動作都是由這塊肌肉完成的。
深蹲、硬拉這些動作之氣以有處於性能力，很大一部分原因就是在做這些動作的時候，
間接性的鍛煉了PC肌，提高了PC肌的力量。間接尚能有這麼好的效果，想想，
如果我們把它獨立找出來，獨立練，再結合平常的健身鍛煉，那效果豈不是槓槓的。
多做盆底肌运动。男人做盆底肌训练可以增强性能力和阴茎勃起强度，还可以在性高潮到来之前收缩肌肉来延长性交动作。训练的具体方法是：收紧会阴部肌肉（类似于憋尿），保持1~2秒，然后放松，10次动作为一组，每天至少做3组。如果你一开始做不好这个动作，可以缓慢开始，让会阴部肌肉逐渐收缩，直至做到位。和锻炼其它肌肉一样，盆底肌也需要几天的练习才能看到成效。坚持练下去，你就能更好地控制性高潮的到来和持续的时间。
凱格爾運動防早洩助高潮
此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle)，除了能改善尿失禁問題，也能幫助女性緊實陰道，避免陰道鬆弛，達到更滿意的高潮，男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。
運動方式很簡單，想像主動暫停排尿的動作，用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿)，持續3秒後，放鬆3秒，以此為1下，10下為1組，建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強，可以提升每次緊縮肌肉的時間，達到更好的訓練效果。
不過，有研究顯示，近半數的人動作都可能作錯，一般來說，女性如果將手指放入陰道，應該要有被拉起的感覺，而男性做對的話，則會有陰莖提起的感覺。
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凯格尔运动的要领非常简单
一旦你开始决定进行凯格尔运动，你会发现它的运动要领是浅显易懂而且非常容易上手的。这项练习主要的要领包括：盆底肌肉用力，收紧该部位肌肉（如同女性如厕时中断尿液流出时的动作），然后有间隔地放松肌肉已达到增强盆底肌肉力量的目的。
许多女性也分享了她们在凯格尔运动中的一些有用的技巧，诸如她们可以在日常如厕时增加凯格尔练习。这样她们能够一天多次进行锻炼，且能够清楚地体会该锻炼所针对的肌肉群：在排尿完毕后，用5秒钟的时间收紧盆底肌肉，接着是5秒钟时间的放松。然后将此动作反复做10组。随着练习时间的推移，每一组练习中使用的力度可以逐渐加大，每一组动作间隔的时间也应该相应缩短。 当然，练习开始的时候也是有一定难度的，但是随着练习次数的增加以及练习时间的变长，盆底肌肉的力量会自然得到提高。
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