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樓主: risan

男女如何增強床上耐力 !?

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發表於 2019-11-10 12:55:07 | 顯示全部樓層


男性要鍛煉出性能力更好的身體,跟你能舉多重的槓鈴沒多大關係,這取決於你身體擺動的能力。
「美妙的性愛,造成差異的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。」
紐約健康中心Spectrum Wellness的老闆傑夫·貝爾表示,
「要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難,但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性,加強和加長這些肌肉。」


貝爾推薦每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動 .

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發表於 2019-11-10 12:56:55 | 顯示全部樓層

那直接控制JJ的肌肉到底是什麼呢?


直接控制JJ的肌肉,醫學上叫PC肌,也叫射精肌,位於陰囊來肛門之間的位置。
JJ的充血勃起、射精等一系列動作都是由這塊肌肉完成的。


深蹲、硬拉這些動作之氣以有處於性能力,很大一部分原因就是在做這些動作的時候,
間接性的鍛煉了PC肌,提高了PC肌的力量。間接尚能有這麼好的效果,想想,
如果我們把它獨立找出來,獨立練,再結合平常的健身鍛煉,那效果豈不是槓槓的。




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發表於 2020-6-9 13:17:35 | 顯示全部樓層
多做盆底肌运动。男人做盆底肌训练可以增强性能力和阴茎勃起强度,还可以在性高潮到来之前收缩肌肉来延长性交动作。训练的具体方法是:收紧会阴部肌肉(类似于憋尿),保持1~2秒,然后放松,10次动作为一组,每天至少做3组。如果你一开始做不好这个动作,可以缓慢开始,让会阴部肌肉逐渐收缩,直至做到位。和锻炼其它肌肉一样,盆底肌也需要几天的练习才能看到成效。坚持练下去,你就能更好地控制性高潮的到来和持续的时间。

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發表於 2021-11-5 13:53:41 | 顯示全部樓層
凱格爾運動防早洩助高潮


此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle),除了能改善尿失禁問題,也能幫助女性緊實陰道,避免陰道鬆弛,達到更滿意的高潮,男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。


運動方式很簡單,想像主動暫停排尿的動作,用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿),持續3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強,可以提升每次緊縮肌肉的時間,達到更好的訓練效果。


不過,有研究顯示,近半數的人動作都可能作錯,一般來說,女性如果將手指放入陰道,應該要有被拉起的感覺,而男性做對的話,則會有陰莖提起的感覺。

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發表於 2021-11-5 13:54:40 | 顯示全部樓層

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發表於 2021-11-5 14:02:43 | 顯示全部樓層

  男女養生善食


凯格尔运动的要领非常简单


一旦你开始决定进行凯格尔运动,你会发现它的运动要领是浅显易懂而且非常容易上手的。这项练习主要的要领包括:盆底肌肉用力,收紧该部位肌肉(如同女性如厕时中断尿液流出时的动作),然后有间隔地放松肌肉已达到增强盆底肌肉力量的目的。


许多女性也分享了她们在凯格尔运动中的一些有用的技巧,诸如她们可以在日常如厕时增加凯格尔练习。这样她们能够一天多次进行锻炼,且能够清楚地体会该锻炼所针对的肌肉群:在排尿完毕后,用5秒钟的时间收紧盆底肌肉,接着是5秒钟时间的放松。然后将此动作反复做10组。随着练习时间的推移,每一组练习中使用的力度可以逐渐加大,每一组动作间隔的时间也应该相应缩短。 当然,练习开始的时候也是有一定难度的,但是随着练习次数的增加以及练习时间的变长,盆底肌肉的力量会自然得到提高。



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