aroner 發表於 2021-7-28 13:01:31

中年女性要如何養生保健?

女性進入中年後,雌性激素水準降低且各個器官慢慢走向衰退,身體和心理髮生很大改變。此階段做好養生工作來維護身心健康,需掌握這幾個保健要點。


中年女性如何保健?


1、有充足睡眠


有充足睡眠才能緩解疲勞感,讓體力和精力快速恢復,增強抵抗力以及免疫力。當睡眠不足時會下降抵抗力,提高患有心腦血管疾病及癌症風險。


2、調節好情緒


中年時期生活節奏加快,面臨上有老下有小的狀態,易出現精神緊張、壓抑或神經衰弱。只是可以聽聽輕音樂來調節身心,陶冶情操,維持新陳代謝旺盛和激素分泌平衡。也可選擇適合自己的興趣愛好如繪畫、養花草、跳舞或練書法等。


3、多學習新知識


可多學習新知識,不斷學習能讓心理上得到一定的滿足。同時也對大腦細胞帶來良性刺激,讓思維變得更加活躍,能預防腦萎縮,延緩衰老速度。


4、保持適度運動


根據年齡和耐力選擇合適的有氧運動如慢跑散步等,能促進全身血液迴圈,提高心肺功能,消耗體內多餘脂肪,加快基礎代謝率,讓身體各個組織和細胞得到充足血液和氧氣供應。另外多喝水,儘量一天一便。


5、調整好飲食


大部分女性進入中年容易出現腎陰虛或腎陽虛,一旦腎虛就會出現頭髮脫落、無光澤,皮膚粗糙有皺紋以及全身無力等。所以到了中年需注重補益腎精,能讓精力處於旺盛狀態,可選擇百合芡實山藥,枸杞子、核桃肉、蓯蓉或黃精等。另外中年後骨密度可降低會引起腰酸背痛、彎腰駝背和全身無力。所以需調整好飲食結構,多吃含維生素D以及鈣豐富食物如奶類蛋類、水果瘦肉類、禽類以及魚油等,適當的曬曬太陽能促進鈣吸收。期間不能吃霉變食物,遠離煙酒。


conson 發表於 2022-5-25 17:19:40



https://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20180831/photo/0831-00298-001v1.jpg
肝鬱結可致早衰
除了身體機能會日漸衰退,現代女性受生活環境影響,當步入中年,
更會引起各種健康問題,壓力纏身更是不可忽略的一環。
王醫師說:「不少女性都要兼顧家庭和事業,情緒難免變得緊張,
容易導致肝氣鬱結,繼而引起月經失調、痛經等問題。
如未有及早正視,氣滯日久可形成血瘀,甚至出現崩漏、提早收經(即卵巢早衰)、
子宮肌瘤等情況。一些經歷了妊娠、分娩、哺乳的媽媽,
若於產後未有適當補身,到了中年時,容易出現腰膝痠軟、
尿頻尿急、脫髮白髮、頭暈乏力等肝腎虛弱、氣血不足的徵狀。」

jaja 發表於 2022-6-4 18:05:16

五七開始出問題
據中醫古籍《黃帝內經》記載,女性生命周期可分為多個階段,並以每7年為一數,一般而言,女性處於「四七」,即28歲,身體機能應是最佳狀態,但往後的日子,問題會逐漸浮現,匡德中醫診所王鈺興中醫師解釋:「『五七,陽明脈衰,面始焦,髮始墮』,意指35歲開始,面容光澤減少,頭髮開始脫落;『六七, 三陽脈衰於上,面皆焦,髮始白』,即42歲起,將出現面無光澤、頭髮變白等現象;『七七,任脈虛,太冲脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也』,到了49歲,大部分女士的月經都會停止,不能再生育。」

jaja 發表於 2022-6-4 18:05:46

肝鬱結可致早衰
除了身體機能會日漸衰退,現代女性受生活環境影響,當步入中年,更會引起各種健康問題,壓力纏身更是不可忽略的一環。王醫師說:「不少女性都要兼顧家庭和事業,情緒難免變得緊張,容易導致肝氣鬱結,繼而引起月經失調、痛經等問題。如未有及早正視,氣滯日久可形成血瘀,甚至出現崩漏、提早收經(即卵巢早衰)、子宮肌瘤等情況。一些經歷了妊娠、分娩、哺乳的媽媽,若於產後未有適當補身,到了中年時,容易出現腰膝痠軟、尿頻尿急、脫髮白髮、頭暈乏力等肝腎虛弱、氣血不足的徵狀。」


jaja 發表於 2022-6-4 18:06:41

養生食療推介
注重飲食有利養生,王醫師建議步入中年的女士多吃補益腎氣的食材,
如桑椹、黃豆、黑豆、蓮子等種子類食物,特別推介以下3款食療,
包括主食、湯水和茶飲,最好每星期食用1至2次,為青春常駐花點力。


七寶粥


材料:黑豆15克、紅豆15克、黃豆15克、蓮子15克、合桃15克、紅棗10枚、白米適量


做法:先加水煮沸黑豆、紅豆及黃豆,再加入餘下材料煮成粥,最後下鹽調味。


功效:種子類食材可起補腎作用,煮成粥有飽肚感,適合用來替代主食。

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