中年女性要如何養生保健？

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女性進入中年後，雌性激素水準降低且各個器官慢慢走向衰退，身體和心理髮生很大改變。此階段做好養生工作來維護身心健康，需掌握這幾個保健要點。


中年女性如何保健？


1、有充足睡眠


有充足睡眠才能緩解疲勞感，讓體力和精力快速恢復，增強抵抗力以及免疫力。當睡眠不足時會下降抵抗力，提高患有心腦血管疾病及癌症風險。


2、調節好情緒


中年時期生活節奏加快，面臨上有老下有小的狀態，易出現精神緊張、壓抑或神經衰弱。只是可以聽聽輕音樂來調節身心，陶冶情操，維持新陳代謝旺盛和激素分泌平衡。也可選擇適合自己的興趣愛好如繪畫、養花草、跳舞或練書法等。


3、多學習新知識


可多學習新知識，不斷學習能讓心理上得到一定的滿足。同時也對大腦細胞帶來良性刺激，讓思維變得更加活躍，能預防腦萎縮，延緩衰老速度。


4、保持適度運動


根據年齡和耐力選擇合適的有氧運動如慢跑散步等，能促進全身血液迴圈，提高心肺功能，消耗體內多餘脂肪，加快基礎代謝率，讓身體各個組織和細胞得到充足血液和氧氣供應。另外多喝水，儘量一天一便。


5、調整好飲食


大部分女性進入中年容易出現腎陰虛或腎陽虛，一旦腎虛就會出現頭髮脫落、無光澤，皮膚粗糙有皺紋以及全身無力等。所以到了中年需注重補益腎精，能讓精力處於旺盛狀態，可選擇百合芡實山藥，枸杞子、核桃肉、蓯蓉或黃精等。另外中年後骨密度可降低會引起腰酸背痛、彎腰駝背和全身無力。所以需調整好飲食結構，多吃含維生素D以及鈣豐富食物如奶類蛋類、水果瘦肉類、禽類以及魚油等，適當的曬曬太陽能促進鈣吸收。期間不能吃霉變食物，遠離煙酒。

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肝鬱結可致早衰
除了身體機能會日漸衰退，現代女性受生活環境影響，當步入中年，
更會引起各種健康問題，壓力纏身更是不可忽略的一環。
王醫師說：「不少女性都要兼顧家庭和事業，情緒難免變得緊張，
容易導致肝氣鬱結，繼而引起月經失調、痛經等問題。
如未有及早正視，氣滯日久可形成血瘀，甚至出現崩漏、提早收經（即卵巢早衰）、
子宮肌瘤等情況。一些經歷了妊娠、分娩、哺乳的媽媽，
若於產後未有適當補身，到了中年時，容易出現腰膝痠軟、
尿頻尿急、脫髮白髮、頭暈乏力等肝腎虛弱、氣血不足的徵狀。」

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五七開始出問題
據中醫古籍《黃帝內經》記載，女性生命周期可分為多個階段，並以每7年為一數，一般而言，女性處於「四七」，即28歲，身體機能應是最佳狀態，但往後的日子，問題會逐漸浮現，匡德中醫診所王鈺興中醫師解釋：「『五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮』，意指35歲開始，面容光澤減少，頭髮開始脫落；『六七， 三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白』，即42歲起，將出現面無光澤、頭髮變白等現象；『七七，任脈虛，太冲脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也』，到了49歲，大部分女士的月經都會停止，不能再生育。」

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肝鬱結可致早衰
除了身體機能會日漸衰退，現代女性受生活環境影響，當步入中年，更會引起各種健康問題，壓力纏身更是不可忽略的一環。王醫師說：「不少女性都要兼顧家庭和事業，情緒難免變得緊張，容易導致肝氣鬱結，繼而引起月經失調、痛經等問題。如未有及早正視，氣滯日久可形成血瘀，甚至出現崩漏、提早收經（即卵巢早衰）、子宮肌瘤等情況。一些經歷了妊娠、分娩、哺乳的媽媽，若於產後未有適當補身，到了中年時，容易出現腰膝痠軟、尿頻尿急、脫髮白髮、頭暈乏力等肝腎虛弱、氣血不足的徵狀。」

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養生食療推介
注重飲食有利養生，王醫師建議步入中年的女士多吃補益腎氣的食材，
如桑椹、黃豆、黑豆、蓮子等種子類食物，特別推介以下3款食療，
包括主食、湯水和茶飲，最好每星期食用1至2次，為青春常駐花點力。


七寶粥


材料：黑豆15克、紅豆15克、黃豆15克、蓮子15克、合桃15克、紅棗10枚、白米適量


做法：先加水煮沸黑豆、紅豆及黃豆，再加入餘下材料煮成粥，最後下鹽調味。


功效：種子類食材可起補腎作用，煮成粥有飽肚感，適合用來替代主食。