3C藍光產品-黃斑部病變

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（中央社記者黃國芳嘉義縣3日電）春節期間，學童在家常會緊盯電腦或智慧型手機螢幕，不僅傷視力，也會造成頸椎不適，眼科醫師建議落實「護眼333」習慣，每30分鐘、休息3分鐘，遠望3公尺外距離。

大林慈濟醫院眼科主任樊文雄今天表示，學童近視度數增加原因，主要是近距離、長時間用眼，尤其智慧型手機、平版電腦等3C產品盛行，學童近視情況更嚴重。

3C產品因字體小，長時間近距離，不僅近視度數增加，習慣性低頭動作，更會造成頸椎不適症狀，不自然低頭姿勢，也會提高眼壓，而持續注視螢幕會使眼睛疲勞。

樊文雄指出，眼睛長時間盯著螢幕，也會出現暫時性乾眼症狀，診間常有這類病患求診，通常遇到這種狀況，只需讓眼睛多休息即可改善。

樊文雄說，3C產品LED螢幕藍光較多，已有研究證實會對黃斑部造成傷害，長久下來會產生黃斑部病變，影響視力，使用3C產品不妨安裝濾藍光軟體，有助減少眼睛的傷害。

樊文雄建議，保護視力，除了均衡飲食外，最好的做法是遠離3C產品，若一定要使用，遵循護眼333做法，用眼30分鐘、休息3分鐘，將視線移至3公尺外遠處，可助眼睛放鬆休息。

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新竹清華大學材料科學研究所外籍研究員米努‧辛格（Meenu Singh）對藍光的安全仍有所疑慮，她認為目前整個世界都朝向數位化邁進，人類將會花更長的時間在使用這些設備上，且視網膜對藍光又比較敏感，因此少量的藍光光源就會抑制大腦分泌褪黑激素（melatonin），影響睡眠品質，甚至擾亂體內的生理時鐘。

美國哈佛大學Charles Czeisler教授2013年5月發表於《自然》（Nature）期刊的研究報告就指出，若在睡前使用平板電腦、手機等人造光源的3C產品，會影響人體內的自然節律，並抑制大腦中的化學物質如褪黑激素的分泌，進而影響睡眠狀態。而晚上睡眠品質不好或是睡眠不足，就會進一步影響健康，提高肥胖、糖尿病、心血管疾病、憂鬱症及中風等疾病發生的機率。

光線分為可見光與不可見光，紅外線、紫外線屬不可見光，紅橙黃綠藍靛紫則為可見光，藍光包括藍、靛、紫光，是能量較強的可見光，其波長約為400~450nm，其中，短波長藍光由於波長接近紫外線（UV光），能量就愈強，它較易穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，可能造成黃斑部細胞的損傷，導致黃斑部病變。一般3C產品的藍光波長多為455 nm以上，能量相對較低，對人體也比較不會造成傷害。以下為光譜圖，供大家參考。

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正確而實用的護眼方法：

1. 看電腦螢幕、手機或平板等3C產品，每看螢幕50分鐘時就應該起來休息5~10分鐘，可以閉目養神，或是起身做個伸展操。

2. 使用3C產品時，四周不可完全黑暗無光，最好是在光線適當的地方下使用。

3. 褪黑激素約從睡前2~3小時開始分泌，所以在睡前1~2小時，就要避免使用3C產品，才不致影響睡眠。

4. 將電腦螢幕的亮度調低一點，並且保持至少30~50cm左右的距離。

5. 抗藍光鏡片只能濾除約3~5成左右的藍光，所以絕不能夠因為裝載抗藍光鏡片後，就毫無節制地使用3C產品，還是必須讓眼睛得到充分的休息。

6. 如果不適應在黑暗無光的環境中入眠，使用小夜燈亮度不要太亮燈源最好低於床頭，以減少對眼睛的刺激。

7. 要特別注意太陽所放出的藍光及紫外線，所以當大太陽時，外出一定要戴太陽眼鏡，防止光線對眼睛的傷害。