神經衰弱自我鍛煉

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神經衰弱自我鍛煉
神經衰弱是常見病。主要症狀是精神疲倦、神經過敏、失眠、多疑、焦慮、抑鬱等。本病屬中醫“不寐”、“心悸”、“鬱證”等範疇。
自我鍛煉療效甚好。
神經衰弱是常見病。主要症狀是精神疲倦、神經過敏、失眠、多疑、焦慮、抑鬱等。本病屬中醫“不寐”、“心悸”、“鬱證”等範疇。
自我鍛煉療效甚好。


站馬步樁：兩腳開立，距離相當於三隻腳的長度，大腿屈膝蹲平，腳尖裡扣正對前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落於兩腿之間。
每天練習2次，每次5~10分鐘，不但培養元氣，還可調節氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺。
站馬步樁練一周，療效顯著。

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打太極拳：打太極拳時要排除雜念，集中精力，使中樞神經系統得到休息調節，改善惡性循環，故對神經衰弱效果很好。神經衰弱者初練以“簡化太極拳”為好，動作簡少，易學。每次打1~2遍均可。


捏脊：神經衰弱多伴食慾不佳、消化功能紊亂。捏脊可調整植物神經功能，使食慾旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請家屬或醫生由上到下一捏一鬆，反复2~3分鐘，每日1~2次。


自我按摩：失眠時按揉小天心（大小魚際之間）、內關穴各100次。擦湧泉穴，即用一隻腳擦另一隻腳的腳心部，由湧泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時可按摩太陽、風池、風府等穴位及頸部。


氣功療法：仰臥於床，兩臂伸直，放於體側或左手在下右手在上放於腹部，兩腿稍分開，身體各部都要放鬆、自然，排除雜念。呼吸時注意腹部起伏變化，吸氣時腹部收起，呼氣時腹部還原，呼的時間要比吸時長，並要緩慢，忌憋氣和用力過猛，思想隨呼吸集中丹田，慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠，調節中樞神經功能，控制情緒。


這幾種自我鍛煉法均宜早晚進行，特別是晚上，可促進精神收斂，有助睡眠。起居規律、勞逸結合等也有助於治療康復。

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神經衰弱起因於腦神經長期維持在一個過度緊張的活動狀態，導致腦內興奮與抑制功能失調，患者除了容易感覺疲憊和衰弱，也很容易受刺激而激動或者感傷，長期下來精神與身體運作的效能就會減低。正常情況下，大腦皮質的神經細胞耐受性很高，在處理一些繁複或緊張的腦力活動之後，只要給與適當的時間睡眠和休息，就可望恢復，但如果長時間都過度使用，就可能超出耐受極限，最終造成神經衰弱。

很多人為因素都可能導致持續性的腦神經緊繃，譬如工時過長、工作量過大，身心得不到適度的喘息，經常性的熬夜迫使身體機能處於亢奮狀態，競爭激烈的工作環境、生活變動不安的因素過多，都可能強迫腦神經過於活用，進而引發神經衰弱。假使一個人的個性容易緊張焦慮，內因性的思考過度，也會讓腦神經耗損無度，造成神經衰弱。

症狀
精神倦怠．容易疲勞．腦力遲鈍．健忘．失眠．難入睡．多夢．易怒．躁動．缺乏耐心．頭痛．頭脹．頭暈目眩．耳鳴．肩頸僵硬．腰痠背痛．手腳痛．胸悶．食慾差．頻尿．腹瀉．消化不良．多汗．心跳加快．肌肉緊繃．注意力不集中．記憶力衰退