扮龜龜：腰椎痛好番晒！

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中國大媽廣場舞曾幾何時風靡萬千婦女，風頭可謂一時無倆，但河南最近一款新舞蹈出現後，隨時可能取代經典廣場舞。鄭州最近有人在公園四腳爬爬，原來他們模仿烏龜在地上爬行，跳舞大媽又聲稱療效神奇能治多種疾病，連腰椎間盤突出都能醫好，有網民立即試跳「烏龜舞」：「我試了試，站起來都快暈了，差點腦沖血。」


內地報道，鄭州商城遺址公園內，一群大叔大媽沿人行道四肢着地爬行鍛煉身體，又不時做着自創的一些爬行動作。他們指，這種爬行方法鍛煉效果很好，之前有人患偏癱，透過爬行鍛煉就恢復了，有大媽說：「爬了一年多、兩年了，感覺好多了，各方面素質都好了，體力呀，回家幹活都很有勁兒。」有大媽自稱有腰椎間盤突出，痛得坐在床上不會動，做完手術仍痛，但在這兒爬爬就沒有痛過，所以就堅持下來。網民提醒，跳完烏龜舞不要立即起身，否則血壓失衡肯定會暈。

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無法斷定疼痛原因的腰痛，大多是「前彎障礙型腰痛」

腰痛的痛法可大致分為往前彎曲時會痛的前彎障礙型腰痛，向後仰時會痛的後仰障礙型腰痛，以及兩者都不是的腰痛。

在醫療機構檢查或做影像檢查也找不出原因的腰痛症，絕大部分都是前彎障礙型腰痛。常見於長時間坐在電腦前工作的人、開車的人、看護和照護的人身上，這是因為前傾或半蹲的姿勢對腰椎的椎間盤及韌帶、背肌造成負擔所致。

因老化或疾病引起的「後仰障礙型腰痛」

大部分的後仰障礙型腰痛，是隨著年紀增長導致脊椎退化，或是生病所引起的，特徵是做影像檢查時可以找出病因。引起此類腰痛的疾病有變形性腰椎症、腰部脊柱管狹窄症、退化性腰椎滑脫症、腰椎解離症／解離滑脫症等。

前彎障礙型腰痛要把腰往後仰，後仰障礙型腰痛要把腰往前彎

急性腰痛發作時雖然需要休息，但休息太久會讓關節活動力變差，腹肌和背肌衰退，反而讓症狀惡化，所以在比較不痛之後，就要慢慢開始活動身體。

建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運動，或做把腰往後仰的運動。後仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運動，藉此緩和腰痛。此外，稍微做一下深蹲運動鍛鍊腹肌及背肌，不管對哪種類型的腰痛都有效。

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代表性的運動，是抱住雙膝的體操。

抱雙膝式體操：仰躺，雙手抱住雙膝，停幾秒，做10次左右。