肚腩肥胖解決方法

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有些下腹凸起型的人，可能上腹部是平坦的，只有下腹部堆積著贅肉。 偏偏就是下腹部的贅肉讓身材大減分，褲子的尺碼要大幾號，穿衣服時肚腩一不小心還要凸出來。 多吃少動，每日攝入熱量超標，尤其肉類等高脂肪的食物吃得太多，體內脂肪的增加會使腸胃的蠕動力變差，食物殘渣聚積在腸道中。 長此以往，導致下腹凸出。
減“腹”方法：
保證每日攝入熱量不超標，根據《中國居民膳食指南》成年女性每日所需基本熱量為1800大卡，成年男性為2250大卡，減肥人士酌情減少300-500大卡。
均衡膳食，保證每天吃五種蔬菜和適量水果，如1顆蘋果或2根香蕉，足量的膳食纖維能幫助促進腸胃動力。

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脹氣型
脹氣型的肚子就好像是一個氣球，從早到晚會有明顯的變化：早上剛起床時是平坦的，越晚腹部越是凸起。
這類型的肚腩常發生在患有食物不耐受症的人身上。 誤食導致過敏的食物，也可能導致這種情況。
減“腹”方法：
乳糖不耐症在很多人身上都能見到，因為無法消化奶製品中的乳糖，導致在腸道產生大量氣體，造成腹脹的症狀。 有這類症狀的人可以選擇用豆漿來替代牛奶，作為蛋白質的補充。
另外還可以按摩腹部，或者做一些伸展操來幫助排氣。 做法是：平躺在床上，吸氣時彎曲膝蓋將一條腿提至腹部，腹部感受到腿的擠壓。 吐氣時放鬆，再換腿進行。

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壓力型
如果是壓力型的肚子，脂肪會堆積在腹部中間，靠近肚臍的位置。 而且和柔軟、鬆垮的贅肉不同，它摸起來比較硬，也不會隨著身體運動而搖晃。
壓力大的人群容易被這種肚腩纏上。 他們因為壓力大而導致腸胃消化功能異常，另外有胃病​​、依賴咖啡因、愛吃垃圾食品的人群，也可能有這樣的肚腩。
減“腹”方法：
多吃富含維生素C的食物，如獼猴桃、鮮棗、西紅柿等，維生素C可以協助分泌腎上腺皮質素，幫助人們應對壓力。
B族維生素同樣具有平衡情緒、舒緩緊張神經的作用，牛奶、堅果、魚類及豆製品中都富含B族維生素。
適當進行一些力量訓練，可以幫助身體分泌多巴胺和睾酮。 前者可以使人心情愉悅，後者能給人更充沛的體力面對工作壓力。 如果時間緊張的話，可以選擇做高效燃脂運動，每次做5-10分鐘。