每天坚持跑步1小时

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每天坚持跑步1小时，你的身体会有哪些方面的提升呢？
1、坚持跑步，能够让我们每天的身体排毒保持一个良性的循环，也就是加快了身体内的细胞新陈代谢。
你会发现你的肤质变好了，跑步能够促进身体淋巴系统的训练，加快汗液的排出，排出体内的速度，从而让你的肤质越来越好。


2、跑步能够快速地提高个人的心肺功能，没有运动基础的人或者是肥胖的人，不要说跑步了，就算是快走几步都觉得气喘吁吁了。对于刚开始跑步的人来说，坚持跑步不到500米就觉得累了，这是很正常的。
所以，每次坚持跑3公里的人基本都是跑跑停停，但是坚持2周后，可以发现自己的心肺明显提升了，而且能够连续跑3公里了。

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3、跑步能够促进身体的血液循环，加快身体燃脂减脂的速度。跑步能够降低身体内的胆固醇，以及脂肪。跑步是最能够让你减掉肚子上的脂肪，还能够缓解脂肪肝，并且增强血管的弹性。


每天坚持跑步1小时，一个月后能减重多少斤？
4、跑步对下半身肌肉的刺激，膝盖关节和脚踝关节的强化，都有着很好的效果。跑步有效地锻炼到身体的肌肉群，加强腿部的肌肉力量，让你保持着健康和活力，减少身体衰老的速度。


5、跑步能够让你缓解个人的不良情绪以及压力。我们可以看到，很多人心情不好就会选择去跑步挥汗，因为运动能够刺激大脑分泌多巴胺，这种物质能够让我们的心情保持愉悦的状态，运动后身体和身材都会有很大的提升。

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坚持跑步
一般情況下，大家每週可根據自身的實際情況，增加1公里左右的運動量，
在這個基礎上保持2-3週，達到循序漸進的效果。

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把計畫寫出來


在剛開始跑步的時候，可以將每月/每週的計劃表格寫出或者印出來，完成一天打個“v”。定期檢查，記錄未完成的理由。


跑步聽音樂，或者偶爾換路線


跑步的過程大多枯燥乏味，但是你可以尋找一些外在的刺激來幫助你。例如跑步時可以聽一些「熱血」的歌曲，吳小姐的 Vivoactive 4 中存滿了她的最愛。
偶爾也可以嘗試下新的路線，不同的風景能夠帶來別樣的風味。