要睡得香甜 查找壓力源頭

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睡眠質素與病人的心理狀况互為因果，日間壓力大，晚上睡得差，甚至發惡夢；翌日上班上學沒精神，工作學業表現差，壓力隨之而來。


養和醫院呼吸系統科專科醫生林頌眉醫生說，睡眠質素差是都市人常見的問題，背後潛在很多情緒或心理因素。以小孩子為例，有些父母因子女睡得差、影響學業而帶他們來求診。醫生與小朋友傾談後，發現他們大多承受來自學業、父母或同學的壓力。另外不少人在日間感受到壓力大、情緒受壓，到入睡時仍浮現日間的不快情景，便會增加發惡夢的機會，在睡眠期間扎醒，並且能記得夢境的內容。


林醫生解釋，睡眠質素差是因為人們無法放鬆自己，從而進入深層睡眠狀態，即是快速眼動睡眠（Rapid eye movement sleep，REM sleep）。在睡眠期間，我們應有四分之一時間能達到深層睡眠。睡得夠又睡得好的話，有助大腦休息、鞏固記憶、透過新陳代謝修補細胞、調節荷爾蒙及加強免疫系統等。


一般來說，上半夜是淺層睡眠，下半夜才進入深層睡眠。以晚上十一時上牀入睡為例，大約凌晨二至三時後，便進入深層睡眠狀態。有些人較快能進入深層睡眠，即使晩上醒了也毋須再經過三個階段的淺層睡眠便能直接進入深層睡眠狀態。睡得好的人，翌日精神飽滿、精神及體力能維持一天的活動、心境開朗、不煩躁；有心情應付工作以外的活動等。


林醫生遇過不少因壓力而影響睡眠的個案，無論是成人或小童，只要幫助他們找出壓力源頭，睡眠問題往往能不藥而癒。