甚麼是社交恐懼症？

大灰熊

甚麼是社交恐懼症？
害羞是一種常見而輕微的害怕感覺。如果程度
只是輕微的話，我們的日常生活並不會受到太
大影響。很多時我們都會在與陌生人見面前感
到有點擔心或害怕，但在實際情況當中又不難
發現，其實我們可以應付自如，甚至是樂在其
中。恐懼其實是一種害怕的感覺。我們每一個
人都會有一些害怕的事情，例如畏高、害怕蜘
蛛等，但對於大部分人來說，這種害怕的感覺不會阻止我們去做
想做的事情。當這種害怕的感覺令我們不能享受生活或令我們不
能從容地去做一些事情的話，它便可能變成了恐懼症。

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如果你患上社交恐懼症，你與其他人在一起時會感到十分緊張，
通常是因為擔心：
 其他人可能會批評你；
 自己會做出一些尷尬或出醜的事情。
更差的情況是你不能夠享受與他人相處的時間或在他們面前說
話，然後完全逃避所有的社交場合。這份單張描述了社交恐懼症
患者的情況、如何幫助自己及一些應付的方法。
社交恐懼症主要有兩大類
廣泛社交恐懼症
你會：
 擔心其他人看著你或注意你的一舉一動
 不喜歡被介紹給他人認識
 不敢進入商店或食肆
 擔心在公眾場合飲食
 對於在公眾場合更衣感到尷尬而不能接受到海灘游泳
 即使有需要，你亦不敢向他人表達自己的意見
你會對參加宴會派對感到特別困難。很多人在參加期待已久的宴
會時，都會在進場前感到有些猶豫。但是，如果你患有社交恐懼
症，你可能會不停在入口處或場地以外的地方徘徊，感到自己不
能夠「進入」宴會場地。這樣會令到有些人認為他們有「幽閉恐
懼症」。假如你最終能夠進入宴會場地，與他人在一起時，你會
感到所有人都好像注視著你。在參加派對或去酒吧前，你可能要
靠酒精飲品才能夠令自己放鬆、投入或享受。

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患有「社交恐懼症」的感覺是怎樣的？
其實這兩種社交恐懼症的焦慮感覺大致相同。你會發現自己：
 經常擔心於人前出醜
 在參加任何自己擔心的社交場合前都會感到十分緊張
 不斷詳細地想像各種有可能令自己尷尬丟臉的情況
 不能夠隨意地說話或做想做的事情
 在活動後，亦會作「賽後檢討」，不斷地擔心自己當時的應對
表現，反覆地想著自己當時可以做甚麼不同的事或說甚麼不同
的話
受到這兩種社交恐懼症困擾的人士亦有很多相同的身體症狀。你
可能會感到：
 十分口乾
 流汗
 心跳加速
 心悸（你會感到心跳不規律）
 經常想去大小便
 手指腳趾麻痺或有被針刺的感覺 (當你呼吸太急促的時候會
出現這類情況)。

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「社交恐懼症」的成因是甚麼？
直到目前為止，我們還沒有明確的答案。社交恐懼似乎會影響那
些：
 對自己在公眾場所的行為要求特別嚴謹的人
 於小孩時期曾經有口吃問題的人
有些專家認為，社交恐懼可能是因為患者停滯在三至七歲孩童正
常發展的害羞階段。
甚麼令到「社交恐懼症」的問題持續？
思想
當你處於一個社交場合中，某些令你感到焦慮的想法會容易出
現。這些想法包括：
 對自己訂下的規則 —「我要經常看起來聰明及能夠自制。」
 對自己的看法 —「我是沉悶的。」
 對將來的預測 —「如果其他人認識真正的我，他們就會知道
我有很多不足的地方。」
你會間中有以上的想法和批評自己的行為。這些想法會自然出
現，令你感到它們是真的。然而，很多時候它們都沒有任何真憑
實據。這些想法會令你以為別人眼中的自己看起來總是不吸引及
負面的。這可以肯定與別人對你的實際看法是不一樣的。

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有效的方法
其實，要幫助社交恐懼症患者有幾種不同的方法，可以因應需要
而獨立或同時使用。
自助方法
 如果你向來是一個容易害羞的人，參加
一些自信或自我肯定訓練班或許會有幫
助。
 學習一些鬆弛技巧 (可參考有關書本、
CD 或 DVD)，當你感到緊張或焦慮的時候
便可以
 將你對自己的看法或心目中的形象寫下來，有助開始去改變它
們。
 嘗試去留意多一點別人的說話，減少注意自己心裏的自我對
話。
 停止那些「安全措施」行為，可以由較容易的行為入手。
 將自己感到焦慮的情況分拆成數個步驟，由焦慮情況的第一個
步驟開始，學習放鬆自己，然後練習去面對一個接一個的步
驟。整個過程是需要重複的練習去克服焦慮。
 參考一些處理社交恐懼症的自助書籍，有助你嘗試以上的自助
方法。
心理治療
社交技巧訓練
社交技巧訓練可以幫助你輕鬆及自信地與人相處。訓練包括學習
一些我們認為是理所當然的社交技巧，例如如何與一個陌生人展
開對話。你可以與其他人練習技巧，然後獲得反饋，那就是將練
習過程錄像，並從錄像實況中了解自己的行為和在別人面前的表
現如何。
層遞式呈現治療
我們發現，即使你對某一種情況感到十分恐懼，焦慮的感覺是會
隨著時間而減退的。層遞式呈現治療可以幫助你逐步協助自己。
你可以嘗試列出所有令你恐懼的情況，然後將它們按不同的恐懼
程度排列出先後次序。在治療師的協助下，由最輕微的恐懼情況
開始，你需要保持面對令你恐懼的情況，直到你不再感到焦慮為
止。然後，你可以處理下一個程度的情況，如此類推。整個過程
分階段進行，恐懼和挑戰的程度會隨著你成功克服的練習而逐漸
增加。

beko

心理治療

認知行為治療是目前常用的心理治療方法，臨床心理學家會先與病人建立互信關係，

通過面談、分析和各種技巧，幫助病人糾正思想上的謬誤，從而改變逃避行為和減低焦慮。

在治療過程中，病人會按臨床心理學家與他共同訂立的進程表，

練習如何逐步面對他所懼怕的場面，改善處理的技巧，令他恢復身處這些場面時的信心。

臨床心理學家也會指導病人一些社交相處的技巧及鬆弛練習等，

幫助他改善在社交場合中的表現，增強他的信心。