普拉提舒緩久坐腰肌

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防疫在家久坐最易腰痠背痛，近年愈趨流行普拉提運動，恆常進行有助強化肌肉，維持身、心靈健康，更可緩和慢性腰背痛。今期物理治療師為大家講解普拉提運動與傳統瑜伽的分別，以及為大家推薦幾個可自行練習的普拉提動作。
　　普拉提運動最主要的目的，是通過特定動作多活動及訓練相關肌肉群，集中強化人體的核心肌肉。
　　養和醫院物理治療師徐善美說：「進行普拉提運動的作用是強化全身肌肉，運動的設計會較着重於強化腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌肉群。練習普拉提運動有增強體能、改善姿勢及身體平衡、增加肌肉張力及減少肌肉壓力等好處。普拉提的訓練動作大致可分為兩種類型：第一種是躺下進行的捲動動作（Roll Over），通常在躺下後，進行向前彎或向後仰的動作，從而活動到日常生活中甚少活動的脊骨關節；第二種是轉動腰部的動作（Twist），通過多轉動腰部的動作，活化腰部關節。練習這兩類普拉提動作，同時有助腹肌、腰椎得到更全面的活動機會。」
　　研究顯示，練習普拉提運動有助舒緩慢性腰痛、改善受多發性硬化症影響的軀幹肌肉不穩定性等。患者練習普拉提可以全面活動腰骨的不同關節，幫助慢性腰痛患者重拾對腰部關節和肌肉的控制，舒緩相關痛症及改善活動能力。
　　部分人或會認為普拉提的動作與姿勢和傳統瑜伽有不少相似之處，其實兩者有何異同？
　　徐善美解釋：「普拉提和傳統瑜伽都屬於有助增加肌肉、改善平衡和姿勢、增加柔軟度的運動。除此之外，兩者都注重良好的呼吸技巧及維持良好的身心靈健康。」
　　普拉提及傳統瑜伽最大的分別，在於後者在進行運動時，提倡維持靜態姿勢，放鬆心情及進行冥想，通過維持特定姿勢，增強心靈健康。至於普拉提則着重動作的流動性，通過緩慢而流暢的動作，活動核心肌肉群與關節，完整訓練身體每一部分，而非傳統瑜伽的維持靜態動作。
適合大部分人士

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　普拉提運動屬於低衝擊運動，引致受傷機會較低，因此適合大部分人。徐善美說：「一些平常沒有運動習慣，希望開始建立運動習慣的人，一般適合以練習普拉提運動開始。如果是躺下、低衝擊的動作，即使是孕婦也可以進行普拉提運動。原本慢性腰痛的患者，在練習時可以由專業人士，根據病人腰痛的程度，循序漸進地制定練習的動作和內容。」
　　在正確訓練下，任何人在練習普拉提運動時，一般都不會出現或加劇原本的痛楚，但如果在練習時感到痛楚，有機會是在運動時運用了錯誤的肌肉或部位，或是運用了不合適的力度，建議應立即停止練習，先諮詢專業人士意見，由專業人士監督及指導後再繼續訓練，以免令傷患惡化。

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