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自律的人,解锁虎年健康

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發表於 2022-4-5 10:41:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
虎,百兽之王。身强体壮,威风凛凛。


自古以来,人们常用“虎虎生威”“如虎添翼”等词表达拥有老虎般的力量和精神。但有些“虎”性可能让身体不堪重负。


2022年,相信每个人都希望自己是蓄势待发的猛虎。整理一份《虎年•成语新解》,教你做个自律的人,解锁虎年健康。


一、虎背熊腰


虎危:肥胖,明确的致癌因素之一


国际癌症研究机构:身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。


《英国癌症杂志》:腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率正相关。


想要虎威,先要养出一个好身体


1. 少吃甜食、炸物、肥肉,多吃全谷杂粮果蔬等食物。


2. 控制热量摄入,早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。


3. 健康人群每周中等强度有氧运动3~5次,至少150分钟。


二、吹虎瞪眼


虎危:损伤两腺、诱发心梗


中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病,着急生气,肿大会加剧。


哈佛大学:生气会导致心梗或急性冠脉综合征风险增加4.74倍。


想要虎威,先要养出一个好身体


1. 生气时尝试慢慢冷静,闭上眼睛,做一分钟的深呼吸。


2. 转移注意力,听点节奏缓慢的歌曲,从气愤中拉回自己。


3. 减少生气压力源,远离会让你愤怒的人或事。


三、狼吞虎咽


虎危:发胖、伤胃


日本冈山大学:相同热量,吃饭速度快者比吃饭速度正常者发胖风险高了4.4倍。

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