自律的人，解锁虎年健康

monai

虎，百兽之王。身强体壮，威风凛凛。


自古以来，人们常用“虎虎生威”“如虎添翼”等词表达拥有老虎般的力量和精神。但有些“虎”性可能让身体不堪重负。


2022年，相信每个人都希望自己是蓄势待发的猛虎。整理一份《虎年•成语新解》，教你做个自律的人，解锁虎年健康。


一、虎背熊腰


虎危：肥胖，明确的致癌因素之一


国际癌症研究机构：身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。


《英国癌症杂志》：腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率正相关。


想要虎威，先要养出一个好身体


1. 少吃甜食、炸物、肥肉，多吃全谷杂粮果蔬等食物。


2. 控制热量摄入，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。


3. 健康人群每周中等强度有氧运动3~5次，至少150分钟。


二、吹虎瞪眼


虎危：损伤两腺、诱发心梗


中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病，着急生气，肿大会加剧。


哈佛大学：生气会导致心梗或急性冠脉综合征风险增加4.74倍。


想要虎威，先要养出一个好身体


1. 生气时尝试慢慢冷静，闭上眼睛，做一分钟的深呼吸。


2. 转移注意力，听点节奏缓慢的歌曲，从气愤中拉回自己。


3. 减少生气压力源，远离会让你愤怒的人或事。


三、狼吞虎咽


虎危：发胖、伤胃


日本冈山大学：相同热量，吃饭速度快者比吃饭速度正常者发胖风险高了4.4倍。