身體開始衰老的徵兆

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身體開始衰老的８種徵兆一、出現頻尿與便秘因為腸道肌肉較無力加上腸道神經老化，在人體老化之後腸道蠕動減少，
就容易有便秘、解便困難的狀況。此外，人在變老後，特別是男性，
因為攝護腺肥大的問題，造成膀胱容量被壓縮而變少，且調控尿液的激素分泌變少，
導致排尿頻繁，尤其夜間起來上廁所的次數變多。


二、五官感受力衰退在到了65歲之後，人體的五感（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺）
也會逐漸出現顯著的衰退。例如牙齒不好、無法食用堅硬的食物，需要配戴假牙；
或是唾液分泌變少，難以吞嚥食物，需要改吃軟質食物；
耳朵開始重聽，聽不清別人說的話，需要配戴助聽器；
無法明確感到冷熱，對於炎熱或是寒冷方反應都很遲鈍；
慢慢聞不太到味道。如果目標物體不夠大，即使戴上老花眼鏡也看不清楚等等。


三、睡眠習慣改變人到一定年紀之後開始會出現睡眠行為的改變，
包括難以入睡，睡眠時間比以前少（通常是起得較早），
晚上容易醒，白天又精神不濟、昏昏沈沈，
而經常在坐著看電視或用完正餐後就開始昏昏欲睡或打盹。

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五感退化
●聽覺

你是否時常聽不清楚，或是聽不太到別人在講什麼嗎？聽力開始下降，耳朵有點重聽，總是回應「蛤」、「再大聲一點。」，要求對方重複再說一遍又一遍。

●視覺
看報章雜誌、手機訊息，必須拿遠一點，才知道寫些什麼嗎？代表很可能出現老花眼的現象了。

●味覺
經常食之無味、碎肉菜渣塞牙縫，甚至咬不動較堅硬的食物，而改成吃軟爛好咀嚼的食物。

●嗅覺
身體機能老化，漸漸聞不太到味道，嗅覺變得不靈敏。

●觸覺
感受痛覺、冷熱溫度的反應遲鈍，觸覺衰退。

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10大老化現象        補充營養素
1        五官退化       
聽覺：胡蘿蔔素（羽衣甘藍）、鋅（牡蠣）、鎂（香蕉）
視覺：維生素A（青江菜）、葉黃素＋玉米黃素（花椰菜、蛋黃）
味覺：維生素A（紅蘿蔔）、維生素B12（牛肉）、葉酸（韭菜）、鋅（糙米）
嗅覺：維生素B12（蛋類）
觸覺：多運動最有效～

2        皮膚變差       
維生素A（菠菜）
維生素C（奇異果）
維生素E（小麥胚芽）

3        睡眠習慣改變        維生素B群（牛奶、花生、玉米）
4        記憶力衰退       
木脂素（穀物類）
維生素B12（蛤蜊）

5        肌肉減少＋鬆弛        蛋白質（瘦肉）
6        毛髮變化       
脂肪酸＋硫胺基酸（黑芝麻）
鐵（葡萄乾）

7        頻尿＋便秘       
頻尿：水取代飲料
便秘：膳食纖維（葉菜）、乳酸菌（無糖優酪乳）

8        身高變矮        鈣（小魚乾）
9        關節退化       
膠原蛋白（豬皮）、維生素E（堅果類）

10        經常生病       
維生素D（鮭魚）、維生素C（芭樂）

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不想衰老，三招及時補救

1. 睡前一片補水面膜

每晚睡前，給自己敷一片補水面膜，可以使你的肌膚補充一天流失的水分，防止皮膚出現細紋。

2.早晚各一杯白開水

每天早晨空腹，和晚間，喝一杯溫水，不僅可以幫助我們的清潔腸道，

同時，也不至於我們晚間血液缺水，導致血液粘稠，導致皮膚色素沉澱，使衰老提前來臨。

3.一片多種維生素複合片

女性35歲之後，一定要注意維生素的補充，不論是從飲食上還是食用維生素複合片。

這可以延緩女性衰老的提前到來。尤其是維生素C和維生素E。

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三步保養法讓自己更年輕

1.絕對不熬夜

中醫講究時間醫學，認為人的生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。

2.合理飲食

調理內分泌，保護女性卵巢，可以多補充一些養血補血的食物，如蜂蜜、大豆、牛奶等；有效補充膠質食物，如白木耳、黑木耳、秋葵等。

另外要注意三餐均衡，千萬不要為了減肥不吃飯!

3.一定要運動

時常鍛煉，有助延緩老化的速度，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。