憂鬱症的女性比例大

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每一個人都難免有心情低落的經驗，但不快樂並不代表就是罹患了憂鬱症。憂鬱症候群是指悲傷、失意、無望、無助、無價值、失去食慾、失眠、以及自殺意念的現象總稱。
根據統計，罹患憂鬱症的女性比例大過於男性。女性一輩子曾經發生的比例約在10%到25%，
而男性則大概是5%到12%。造成憂鬱症的可能原因很多，包括了基因、環境、飲食、
生活習慣、人格特質、及腦中的化學物質等等的因素交互影響。

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綜合來說，運動對於憂鬱症的幫助有以下幾個方面：

(一)增加血清素的濃度。血清素是大腦內一種可以讓心情變好、改善睡眠週期的物質。

(二)消耗掉身體內讓你感到壓力的物質（例如腎上腺素），幫助你身體放鬆。

(三)轉移注意力，不再拘泥於原有的壓力與挫折中。

(四)增加自我價值的確立，增強自己的自信心。

(五)增加「操控」的感覺，讓你知道自己非一無是處，有信心進一步控制自己的情緒與生活。

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(六)改善身體整體的健康狀況，如此有助於情緒的改善。


(七)提供與外界接觸的機會。旁人一個鼓勵的微笑，一個友善的招呼，
甚至是蟲鳴鳥叫，都可以讓憂鬱的世界找到出口。


(八)改善睡眠品質，這可是憂鬱症發作時雪上加霜的重要因素。


當然了，大家都知道運動的好處多多。但連正常人都很難維持一個規律的運動習慣了，
更何況是對任何事都缺乏動力的憂鬱症患者呢？


當憂鬱來襲時，通常會覺得自己一點精力也沒有，連下床都不願意了，
更不用說是走出家門去運動。事實上，你可千萬不要被這些負面的想法給約束住了。
其實只要一些小技巧，加上循序漸進的運動方式，運動可以是這些藍色憂鬱的頭號剋星.

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美國波士頓麻省總醫院的研究發現，運動能夠獨立降低憂鬱症的風險，
但是身體活動以及運動的測量與紀錄，必須是利用儀器（追踪裝置）客觀地測量與記錄，
才能顯示出真正改善心情的效益，而非自己報告的進行了多少身體活動、與運動。


此研究結果顯示：每天跑步15分鐘、或步行1小時就可以減少26％重度憂鬱症的風險，
效果相當顯著。因此，增加運動（即使是輕微的身體活動）可能是憂鬱症的有效預防策略。

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女性天生的內在覺察感受能力以及求助的行為比男性高，因此形成了女性憂鬱症患者求診率高，被診斷為憂鬱症的人數也高於男性，相對的男性憂鬱症個案有可能是被低估了，因為他們比較不注重內在的感受，即使有憂鬱症的傾向或症狀出現也可能被忽略。


　　從生物性角度來看，目前所知神經傳導物質、遺傳等等對於憂鬱症都會有重要的影響。尤其是神經傳導物質：如血清素、正腎上腺素這類神經傳導物質的不足，常會隨之發生憂鬱症，目前這已被認為是造成憂鬱症主要原因之一。而女性由於肩負生殖的任務，在每個月的月經週期或者是懷孕生產過程當中以及停經階段，體內女性荷爾蒙會有很大的變異，而女性荷爾蒙的變異性連帶也會影響體內其他如甲狀腺素、生長激素、腎上腺刺激素等荷爾蒙。而這些神經傳導物質都被認為和女性憂鬱症有關。因此女性由於先天和後天種種因素影響，更需要在情緒上做好自我照顧，才能減少憂鬱症的發生。