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失眠可能需要补充.....

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發表於 2022-7-1 15:30:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
失眠是当代人的通病,越来越多的人容易出现这样的情况,主要是因为人们平时不注意睡眠的质量,经常熬夜,每天晚上总是很晚才会睡觉。

压力过大也是失眠的一大诱因,现在的人,每天都生活在高压下,工作、生活的烦心事太多,导致神经紧绷,出现问题,就会引起失眠的情况。

除了这些还有一大祸根,跟维生素有关系,人体运作需要各种营养物的支持,维生素是必不可少的,尤其是B族维生素,对睡眠很重要,若是缺少,容易引起失眠。

失眠,你可能需要补充这5种维生素B

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 樓主| 發表於 2022-7-1 15:31:09 | 顯示全部樓層
维生素B1


维生素B1可维持神经系统的正常功能。经研究证明,维生素B1有助于人体心绪安宁,可改善精神状况,进而达到缓解失眠的作用。


饮食来源:


含维生素B1的第一类的食物是动物的内脏,比如像猪肝、猪心、猪肾、羊肝、羊心、羊肾,这些动物的内脏当中,往往都富含有丰富的维生素B1。


富含有维生素B1的第二类的食物是动物的瘦肉,比如像瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些瘦肉当中也含着丰富的维生素B1。


富含有维生素B1的第三类的食物就是蛋类的食物,比如像鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,这些蛋类当中也有丰富的维生素B1。


富含维生素B1的第四类的食物就是谷类的食物,尤其是谷类食物的表皮和胚芽当中,都有丰富的维生素B1。


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 樓主| 發表於 2022-7-1 15:31:48 | 顯示全部樓層
维生素B3


也叫烟酸或烟酰胺,在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果人体缺乏维生素B3,会变得焦虑、易怒,进而造成抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠患者的抑郁情绪,从而改善抑郁引起的失眠。有研究表明,维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。


饮食来源:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫zhi菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。


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