大家一起來健走

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走路運動一般可以分為五種類型，這五種類型主要是依據速度和動作來區分：


第一種稱為散步：
散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。
運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。


第二種稱為走路：
走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。
運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。


第三種稱為活力健走：
活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。
活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，
可輕易達到每日運動強度量的標準目的。


第四種稱為快速健走：
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。
快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。


第五種稱為競走：
競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，
我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，
這沒有訓練過是不容易做到的。

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