養生之道 男女有別

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養生之道，男女竟然有別？一般人所知的養生秘訣不外乎是多運動、作息正常，不過有專家指出，其實男女在身體健康保養重點是有不同，中國中醫科學院西苑醫院教授楊力指出，中國民間有句諺語，「男靠吃、女靠睡」，指的就是男女養生各有重點。


楊力指出，男性屬陽，女性屬陰，動則生陽，靜則生陰，所以男性靠吃來維持動的能量，而女性則是靠睡眠來維持靜的狀態。不過他也表示，雖然男靠吃，女靠睡是種養生方法，不過事實上，男女在吃和睡兩方面上都應有講究。


男性因為工作疲勞、壓力大，容易失陽氣，所以進補以保陽氣為主，人體的陽氣來源於腎臟，所以應多吃補腎的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效；對女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、膠質、羊肉湯等。

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男性與女性身體最大的差別就是，男性肌肉比例較大，而女性則是脂肪較多。以營養學的角度來說，男性應多攝取足夠的蛋白質，保持肌肉能量，同時可以提高生育能力，平常也該保持鋅、硒等微量元素的補充。

由於男性生活中有害健康的危險因子高於女性，如抽菸、喝酒等，所以適量補充抗氧化的食物及營養品很重要，天然抗氧化食物像是葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都是不錯的選擇。

楊力建議，在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。不過，睡眠還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到清晨6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠品質也較差。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

楊力強調，男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體能鍛煉；睡覺方面也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利於健康。